Tabelas de Referencia de Saude

Aptidao cardiorrespiratoria. A medida padrao-ouro de quao bem seu corpo usa oxigenio durante o exercicio. Fortemente ligado a longevidade.

Saude do sistema nervoso autonomo. Mede a variacao entre batimentos cardiacos, refletindo a capacidade de recuperacao e resiliencia ao estresse do seu corpo.

Eficiencia cardiovascular em repouso. Uma frequencia cardiaca em repouso mais baixa indica um coracao mais forte e eficiente. Um dos marcadores mais simples de aptidao geral.

Atividade fisica diaria. O numero total de passos que voce da por dia e um preditor simples e poderoso de longevidade e saude geral.

Descanso e recuperacao noturna. A duracao do sono segue uma curva em U: tanto sono insuficiente quanto excessivo estao ligados a riscos de saude. A faixa ideal e de 7-9 horas para a maioria dos adultos.

Saude da composicao corporal. O percentual de gordura corporal reflete a proporcao do seu peso que e tecido adiposo. Faixas saudaveis diferem significativamente entre homens e mulheres e mudam com a idade.

Ferramenta de triagem de peso. O IMC usa altura e peso para classificar o estado ponderal. As faixas da OMS sao universais para todos os adultos. Um ponto de partida simples, embora o percentual de gordura seja mais preciso individualmente.