Gordura Corporal por Idade e Sexo

O percentual de gordura corporal mede a proporção do seu peso total que é tecido adiposo, expresso como porcentagem. Diferente do IMC, que considera apenas altura e peso, o percentual de gordura distingue entre massa gorda e massa magra (músculo, osso, órgãos, água). Faixas saudáveis diferem significativamente entre homens e mulheres devido à gordura essencial: mulheres precisam de 10-13% para função hormonal e reprodutiva, enquanto homens precisam de 3-5%. Pesquisas associam excesso de gordura corporal a maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e disfunção metabólica, enquanto gordura muito baixa prejudica produção hormonal e função imunológica.

O Apple Watch não mede o percentual de gordura corporal diretamente. O método mais acessível é uma balança inteligente com análise de impedância bioelétrica (BIA), como Withings Body+, Renpho ou Eufy. Para precisão clínica, exames DEXA e máquinas InBody são o padrão-ouro. Muitas balanças inteligentes sincronizam dados de composição corporal com o Apple Health, e o Vita pode importar esses dados para acompanhar suas tendências de gordura corporal ao longo do tempo. Para leituras consistentes com balanças BIA, meça no mesmo horário, bem hidratado e antes de comer ou se exercitar.