Tabelas de Referência de Saúde

    VO2 Max por Idade e Sexo

    Descubra o que seu VO2 Max significa. Selecione seu valor para ver uma análise personalizada por idade, sexo e nível de condicionamento.

    VO2 Max - Masculino

    Faixa etáriaMuito FracoFracoRegularBomExcelenteSuperior
    20-29 anos0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 anos0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 anos0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 anos0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 anos0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ anos0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Feminino

    Faixa etáriaMuito FracoFracoRegularBomExcelenteSuperior
    20-29 anos0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 anos0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 anos0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 anos0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 anos0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ anos0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    O que é VO2 Max?

    O VO2 Max mede a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo consegue usar durante exercício intenso, expresso em mililitros por quilograma por minuto (ml/kg/min). É amplamente considerado o padrão-ouro da aptidão cardiovascular. Um VO2 Max mais alto significa que seu coração, pulmões e músculos trabalham juntos de forma mais eficiente. Pesquisas associam valores mais altos de VO2 Max a menor risco de doenças cardíacas, melhor saúde metabólica e maior expectativa de vida.

    Como medir com Apple Watch

    O Apple Watch estima o VO2 Max durante caminhadas e corridas ao ar livre analisando dados de frequência cardíaca e ritmo. Garmin, COROS e outros dispositivos fitness usam algoritmos similares. As tabelas de classificação nesta página se aplicam independentemente do dispositivo que você usa. Os valores podem variar ligeiramente entre dispositivos, mas as faixas e categorias são consistentes em todas as principais plataformas.

    Confira seu valor

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Por Idade e Sexo

    VO2 Max para Homens de 20 AnosVO2 Max para Mulheres de 20 AnosVO2 Max para Homens de 30 AnosVO2 Max para Mulheres de 30 AnosVO2 Max para Homens de 40 AnosVO2 Max para Mulheres de 40 AnosVO2 Max para Homens de 50 AnosVO2 Max para Mulheres de 50 AnosVO2 Max para Homens de 60 AnosVO2 Max para Mulheres de 60 AnosVO2 Max para Homens de 70 AnosVO2 Max para Mulheres de 70 Anos

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    Perguntas frequentes

    O que é um bom VO2 Max?

    Um bom VO2 Max depende da sua idade e sexo. Por exemplo, um homem de 30-39 anos com VO2 Max de 40-45 é considerado bom, enquanto para uma mulher a mesma faixa é 33-39. Use a tabela acima para encontrar onde seu valor se encaixa.

    Como o VO2 Max é medido?

    O VO2 Max pode ser medido diretamente por um teste de esforço em laboratório, ou estimado por dispositivos como o Apple Watch usando dados de frequência cardíaca e treinos de caminhada/corrida. Testes em laboratório são o padrão-ouro, mas as estimativas de wearables estão cada vez mais precisas.

    Posso melhorar meu VO2 Max?

    Sim. O VO2 Max é uma das métricas de fitness mais treináveis. Treino intervalado de alta intensidade (HIIT), cardio na zona 2 e exercício aeróbico consistente podem melhorar seu VO2 Max em 10-20% ao longo de vários meses.

    Como o VO2 Max muda com a idade?

    O VO2 Max diminui naturalmente cerca de 1% ao ano após os 25 anos. Porém, exercício regular pode desacelerar significativamente esse declínio. Pessoas ativas de 60 anos frequentemente têm valores de VO2 Max mais altos que sedentários de 30 anos.

    Por que o VO2 Max importa para a longevidade?

    Pesquisas mostram que o VO2 Max é um dos mais fortes preditores de mortalidade por todas as causas. Sair dos 25% mais baixos para acima da média pode reduzir o risco de mortalidade em até 50%. Ele reflete o quão bem seu sistema cardiovascular funciona no geral.

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