Tabelas de Referência de Saúde

    FC em Repouso por Idade e Sexo

    Descubra o que sua frequência cardíaca em repouso significa. Selecione seu valor para ver uma análise personalizada por idade, sexo e aptidão cardiovascular.

    Resting Heart Rate - Masculino

    Faixa etáriaMuito FracoFracoRegularBomExcelenteSuperior
    20-29 anos78+70-7862-7056-6250-56< 50
    30-39 anos80+72-8064-7258-6452-58< 52
    40-49 anos82+74-8266-7460-6654-60< 54
    50-59 anos84+76-8468-7662-6856-62< 56
    60-69 anos86+78-8670-7864-7058-64< 58
    70+ anos88+80-8872-8066-7260-66< 60
    bpm

    Resting Heart Rate - Feminino

    Faixa etáriaMuito FracoFracoRegularBomExcelenteSuperior
    20-29 anos82+74-8266-7460-6654-60< 54
    30-39 anos84+76-8468-7662-6856-62< 56
    40-49 anos86+78-8670-7864-7058-64< 58
    50-59 anos88+80-8872-8066-7260-66< 60
    60-69 anos90+82-9074-8268-7462-68< 62
    70+ anos92+84-9276-8470-7664-70< 64
    bpm

    O que é Frequência Cardíaca em Repouso?

    A Frequência Cardíaca em Repouso (FC em Repouso) mede quantas vezes seu coração bate por minuto em repouso completo, expressa em batimentos por minuto (bpm). Ela reflete a eficiência do seu sistema cardiovascular. Uma FC em repouso mais baixa geralmente indica um coração mais forte e eficiente que bombeia mais sangue a cada batimento. Pesquisas associam consistentemente uma FC em repouso mais baixa a menor risco de doenças cardiovasculares, melhor saúde metabólica e maior longevidade. A faixa normal para adultos é 60-100 bpm, embora atletas bem treinados possam ter taxas de repouso na faixa de 40-50 bpm.

    Como medir com Apple Watch

    O Apple Watch mede a frequência cardíaca em repouso ao longo do dia durante períodos de inatividade, fornecendo uma média diária. Garmin, Fitbit, COROS, Polar e Whoop também monitoram a FC em repouso usando sensores ópticos de frequência cardíaca. As tabelas de classificação nesta página se aplicam independentemente do dispositivo. A FC em repouso é melhor medida logo ao acordar, antes de levantar da cama, embora as médias dos wearables ao longo do dia também sejam confiáveis para acompanhar tendências.

    Confira seu valor

    Resting Heart Rate 40Resting Heart Rate 42Resting Heart Rate 44Resting Heart Rate 46Resting Heart Rate 48Resting Heart Rate 50Resting Heart Rate 52Resting Heart Rate 54Resting Heart Rate 56Resting Heart Rate 58Resting Heart Rate 60Resting Heart Rate 62Resting Heart Rate 64Resting Heart Rate 66Resting Heart Rate 68Resting Heart Rate 70Resting Heart Rate 72Resting Heart Rate 74Resting Heart Rate 76Resting Heart Rate 78Resting Heart Rate 80Resting Heart Rate 82Resting Heart Rate 84Resting Heart Rate 86Resting Heart Rate 88Resting Heart Rate 90Resting Heart Rate 92Resting Heart Rate 94Resting Heart Rate 96Resting Heart Rate 98Resting Heart Rate 100

    Por Idade e Sexo

    FC em Repouso para Homens de 20 AnosFC em Repouso para Mulheres de 20 AnosFC em Repouso para Homens de 30 AnosFC em Repouso para Mulheres de 30 AnosFC em Repouso para Homens de 40 AnosFC em Repouso para Mulheres de 40 AnosFC em Repouso para Homens de 50 AnosFC em Repouso para Mulheres de 50 AnosFC em Repouso para Homens de 60 AnosFC em Repouso para Mulheres de 60 AnosFC em Repouso para Homens de 70 AnosFC em Repouso para Mulheres de 70 Anos

    Perguntas frequentes

    O que é uma boa FC em repouso?

    Uma boa FC em repouso depende da sua idade, sexo e nível de condicionamento. Para a maioria dos adultos, 60-80 bpm é considerado normal, mas valores mais baixos são geralmente melhores. Atletas bem treinados frequentemente têm FC em repouso entre 40-60 bpm. A tabela de classificação acima mostra faixas de Muito Fraco a Superior para cada grupo etário.

    Como a FC em repouso é medida?

    A FC em repouso é melhor medida logo ao acordar, antes de sair da cama. Apple Watch, Garmin e outros wearables a medem ao longo do dia durante períodos de inatividade usando sensores ópticos. Você também pode medir manualmente contando seu pulso por 60 segundos no pulso ou pescoço.

    Posso reduzir minha FC em repouso?

    Sim. A FC em repouso é muito responsiva a mudanças no estilo de vida. Exercício aeróbico regular é a forma mais eficaz de reduzi-la. Sono de qualidade, hidratação, gestão do estresse e reduzir estimulantes também ajudam. Muitas pessoas veem melhora mensurável em 4-8 semanas de exercício consistente.

    Como a FC em repouso muda com a idade?

    A FC em repouso tende a se manter relativamente estável ou aumentar levemente com a idade, especialmente em pessoas sedentárias. Porém, pessoas fisicamente ativas podem manter FC em repouso baixa até os 60 anos e além. O fator-chave é o condicionamento cardiovascular, não a idade sozinha.

    Por que a FC em repouso importa para a longevidade?

    Uma FC em repouso mais baixa significa que seu coração trabalha de forma mais eficiente, reduzindo o estresse cumulativo no sistema cardiovascular. Estudos mostram que FC em repouso mais elevada está associada a maior risco de doenças cardíacas, AVC e mortalidade por todas as causas. Mesmo pequenas reduções podem trazer benefícios significativos à saúde ao longo do tempo.

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