Tabelas de Referencia de Saude

    FC em Repouso por Idade e Sexo

    Descubra o que sua frequencia cardiaca em repouso significa. Selecione seu valor para ver uma analise personalizada por idade, sexo e aptidao cardiovascular.

    Resting Heart Rate - Masculino

    Faixa etariaMuito FracoFracoRegularBomExcelenteSuperior
    20-29 anos78+70-7862-7056-6250-56< 50
    30-39 anos80+72-8064-7258-6452-58< 52
    40-49 anos82+74-8266-7460-6654-60< 54
    50-59 anos84+76-8468-7662-6856-62< 56
    60-69 anos86+78-8670-7864-7058-64< 58
    70+ anos88+80-8872-8066-7260-66< 60
    bpm

    Resting Heart Rate - Feminino

    Faixa etariaMuito FracoFracoRegularBomExcelenteSuperior
    20-29 anos82+74-8266-7460-6654-60< 54
    30-39 anos84+76-8468-7662-6856-62< 56
    40-49 anos86+78-8670-7864-7058-64< 58
    50-59 anos88+80-8872-8066-7260-66< 60
    60-69 anos90+82-9074-8268-7462-68< 62
    70+ anos92+84-9276-8470-7664-70< 64
    bpm

    O que e Frequencia Cardiaca em Repouso?

    A Frequencia Cardiaca em Repouso (FC em Repouso) mede quantas vezes seu coracao bate por minuto em repouso completo, expressa em batimentos por minuto (bpm). Ela reflete a eficiencia do seu sistema cardiovascular. Uma FC em repouso mais baixa geralmente indica um coracao mais forte e eficiente que bombeia mais sangue a cada batimento. Pesquisas associam consistentemente uma FC em repouso mais baixa a menor risco de doencas cardiovasculares, melhor saude metabolica e maior longevidade. A faixa normal para adultos e 60-100 bpm, embora atletas bem treinados possam ter taxas de repouso na faixa de 40-50 bpm.

    Como medir com Apple Watch

    O Apple Watch mede a frequencia cardiaca em repouso ao longo do dia durante periodos de inatividade, fornecendo uma media diaria. Garmin, Fitbit, COROS, Polar e Whoop tambem monitoram a FC em repouso usando sensores opticos de frequencia cardiaca. As tabelas de classificacao nesta pagina se aplicam independentemente do dispositivo. A FC em repouso e melhor medida logo ao acordar, antes de levantar da cama, embora as medias dos wearables ao longo do dia tambem sejam confiaveis para acompanhar tendencias.

    Confira seu valor

    Resting Heart Rate 40Resting Heart Rate 42Resting Heart Rate 44Resting Heart Rate 46Resting Heart Rate 48Resting Heart Rate 50Resting Heart Rate 52Resting Heart Rate 54Resting Heart Rate 56Resting Heart Rate 58Resting Heart Rate 60Resting Heart Rate 62Resting Heart Rate 64Resting Heart Rate 66Resting Heart Rate 68Resting Heart Rate 70Resting Heart Rate 72Resting Heart Rate 74Resting Heart Rate 76Resting Heart Rate 78Resting Heart Rate 80Resting Heart Rate 82Resting Heart Rate 84Resting Heart Rate 86Resting Heart Rate 88Resting Heart Rate 90Resting Heart Rate 92Resting Heart Rate 94Resting Heart Rate 96Resting Heart Rate 98Resting Heart Rate 100

    Por Idade e Sexo

    FC em Repouso para Homens de 20 AnosFC em Repouso para Mulheres de 20 AnosFC em Repouso para Homens de 30 AnosFC em Repouso para Mulheres de 30 AnosFC em Repouso para Homens de 40 AnosFC em Repouso para Mulheres de 40 AnosFC em Repouso para Homens de 50 AnosFC em Repouso para Mulheres de 50 AnosFC em Repouso para Homens de 60 AnosFC em Repouso para Mulheres de 60 AnosFC em Repouso para Homens de 70 AnosFC em Repouso para Mulheres de 70 Anos

    Perguntas frequentes

    O que e uma boa FC em repouso?

    Uma boa FC em repouso depende da sua idade, sexo e nivel de condicionamento. Para a maioria dos adultos, 60-80 bpm e considerado normal, mas valores mais baixos sao geralmente melhores. Atletas bem treinados frequentemente tem FC em repouso entre 40-60 bpm. A tabela de classificacao acima mostra faixas de Muito Fraco a Superior para cada grupo etario.

    Como a FC em repouso e medida?

    A FC em repouso e melhor medida logo ao acordar, antes de sair da cama. Apple Watch, Garmin e outros wearables a medem ao longo do dia durante periodos de inatividade usando sensores opticos. Voce tambem pode medir manualmente contando seu pulso por 60 segundos no pulso ou pescoco.

    Posso reduzir minha FC em repouso?

    Sim. A FC em repouso e muito responsiva a mudancas no estilo de vida. Exercicio aerobico regular e a forma mais eficaz de reduzi-la. Sono de qualidade, hidratacao, gestao do estresse e reduzir estimulantes tambem ajudam. Muitas pessoas veem melhora mensuravel em 4-8 semanas de exercicio consistente.

    Como a FC em repouso muda com a idade?

    A FC em repouso tende a se manter relativamente estavel ou aumentar levemente com a idade, especialmente em pessoas sedentarias. Porem, pessoas fisicamente ativas podem manter FC em repouso baixa ate os 60 anos e alem. O fator-chave e o condicionamento cardiovascular, nao a idade sozinha.

    Por que a FC em repouso importa para a longevidade?

    Uma FC em repouso mais baixa significa que seu coracao trabalha de forma mais eficiente, reduzindo o estresse cumulativo no sistema cardiovascular. Estudos mostram que FC em repouso mais elevada esta associada a maior risco de doencas cardiacas, AVC e mortalidade por todas as causas. Mesmo pequenas reducoes podem trazer beneficios significativos a saude ao longo do tempo.

    Acompanhe seu Resting Heart Rate com o Vita

    Todos os dados de saude do seu Apple Watch em um so lugar. Sem cadastro, sem dados saindo do seu celular.

    Baixar na App Store