Duracao do Sono por Idade e Sexo
Descubra o que sua duracao de sono significa. Selecione seu valor para ver uma analise personalizada por idade, sexo e implicacoes de saude.
Sleep Duration - Masculino
| Faixa etaria | Muito Fraco | Fraco | Regular | Bom | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 30-39 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 40-49 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 50-59 anos | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| 70+ anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7 | 7-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Sleep Duration - Feminino
| Faixa etaria | Muito Fraco | Fraco | Regular | Bom | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 30-39 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 40-49 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 50-59 anos | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 70+ anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| hours | ||||||
O Que e Duracao do Sono?
Duracao do sono e o numero total de horas que voce dorme por noite. A National Sleep Foundation (NSF) e a AASM recomendam 7-9 horas para adultos de 18-64 anos e 7-8 horas para adultos 65+. Diferente da maioria das metricas de saude, o sono segue uma curva em U: tanto sono insuficiente quanto excessivo estao associados a resultados negativos. A faixa ideal de 7-9 horas permite que seu corpo complete 4-6 ciclos completos de sono.
Como medir com Apple Watch
O Apple Watch monitora duracao, estagios (REM, Core, Profundo) e frequencia respiratoria do sono. O recurso Hora de Dormir do iPhone ajuda a manter horarios consistentes. Garmin e Fitbit oferecem duracao e pontuacao de qualidade, enquanto Oura Ring e WHOOP fornecem estagiamento detalhado e metricas de recuperacao. As tabelas de classificacao nesta pagina se aplicam independentemente do dispositivo usado.
Confira seu valor
Por Idade e Sexo
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Perguntas frequentes
Quantas horas de sono um adulto precisa?
A maioria dos adultos de 18-64 anos precisa de 7-9 horas por noite, segundo a NSF e AASM. Adultos 65+ geralmente precisam de 7-8 horas. A quantidade ideal dentro desta faixa varia individualmente com base em genetica, nivel de atividade e saude.
6 horas de sono e suficiente?
Para a maioria dos adultos, 6 horas nao e suficiente. Uma pequena minoria possui uma variante genetica (gene DEC2) que permite funcionar bem com 6 horas, mas a grande maioria precisa de 7-9 horas. Sono cronico de 6 horas esta associado a funcao cognitiva prejudicada e risco metabolico elevado.
E possivel compensar sono perdido?
Parcialmente. Uma ou duas noites de sono mais longo podem ajudar a reduzir deficit agudo, mas privacao cronica de sono nao e totalmente recuperada em um fim de semana. A melhor estrategia e sono adequado e consistente todas as noites.
Dormir 10 horas e demais?
Para a maioria dos adultos, dormir regularmente 10 horas esta acima da faixa recomendada. Sono habitual longo esta ligado a riscos cardiovasculares e marcadores inflamatorios elevados. Se voce precisa de 10 horas e se sente bem, converse com seu medico.
Qualidade do sono importa mais que duracao?
Ambos importam. Voce pode dormir 8 horas e ainda se sentir cansado se o sono for fragmentado. Indicadores de qualidade incluem: adormecer em 20 minutos, acordar no maximo uma vez e se sentir descansado pela manha.
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