Duração do Sono por Idade e Sexo
Descubra o que sua duração de sono significa. Selecione seu valor para ver uma análise personalizada por idade, sexo e implicações de saúde.
Sleep Duration - Masculino
| Faixa etária | Muito Fraco | Fraco | Regular | Bom | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 30-39 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 40-49 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 50-59 anos | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| 70+ anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7 | 7-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Sleep Duration - Feminino
| Faixa etária | Muito Fraco | Fraco | Regular | Bom | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 30-39 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 40-49 anos | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 50-59 anos | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 70+ anos | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| hours | ||||||
O Que é Duração do Sono?
Duração do sono é o número total de horas que você dorme por noite. A National Sleep Foundation (NSF) e a AASM recomendam 7-9 horas para adultos de 18-64 anos e 7-8 horas para adultos 65+. Diferente da maioria das métricas de saúde, o sono segue uma curva em U: tanto sono insuficiente quanto excessivo estão associados a resultados negativos. A faixa ideal de 7-9 horas permite que seu corpo complete 4-6 ciclos completos de sono.
Como medir com Apple Watch
O Apple Watch monitora duração, estágios (REM, Core, Profundo) e frequência respiratória do sono. O recurso Hora de Dormir do iPhone ajuda a manter horários consistentes. Garmin e Fitbit oferecem duração e pontuação de qualidade, enquanto Oura Ring e WHOOP fornecem estagiamento detalhado e métricas de recuperação. As tabelas de classificação nesta página se aplicam independentemente do dispositivo usado.
Confira seu valor
Por Idade e Sexo
Artigos relacionados
Score de Sono Apple Watch: Como Ler e Melhorar
Score de sono Apple Watch mostra sua qualidade de recuperação ao longo da semana. Veja como interpretar tendência, corrigir erros comuns e dormir melhor.
Dívida de Sono no Apple Watch: Plano de 7 Dias para Recuperar
Dívida de sono no Apple Watch: como interpretar tendências, ajustar carga de treino com segurança e recuperar sinais de prontidão em 7 dias sem perder momentum.
Perguntas frequentes
Quantas horas de sono um adulto precisa?
A maioria dos adultos de 18-64 anos precisa de 7-9 horas por noite, segundo a NSF e AASM. Adultos 65+ geralmente precisam de 7-8 horas. A quantidade ideal dentro desta faixa varia individualmente com base em genética, nível de atividade e saúde.
6 horas de sono é suficiente?
Para a maioria dos adultos, 6 horas não é suficiente. Uma pequena minoria possui uma variante genética (gene DEC2) que permite funcionar bem com 6 horas, mas a grande maioria precisa de 7-9 horas. Sono crônico de 6 horas está associado a função cognitiva prejudicada e risco metabólico elevado.
É possível compensar sono perdido?
Parcialmente. Uma ou duas noites de sono mais longo podem ajudar a reduzir déficit agudo, mas privação crônica de sono não é totalmente recuperada em um fim de semana. A melhor estratégia é sono adequado e consistente todas as noites.
Dormir 10 horas é demais?
Para a maioria dos adultos, dormir regularmente 10 horas está acima da faixa recomendada. Sono habitual longo está ligado a riscos cardiovasculares e marcadores inflamatórios elevados. Se você precisa de 10 horas e se sente bem, converse com seu médico.
Qualidade do sono importa mais que duração?
Ambos importam. Você pode dormir 8 horas e ainda se sentir cansado se o sono for fragmentado. Indicadores de qualidade incluem: adormecer em 20 minutos, acordar no máximo uma vez e se sentir descansado pela manhã.
Acompanhe seu Sleep Duration com o Vita
Todos os dados de saúde do seu Apple Watch em um só lugar. Sem cadastro, sem dados saindo do seu celular.
Baixar na App Store