9000 Skritt om Dagen: Hva Det Betyr
Finn ut om 9000 skritt om dagen er nok, hvordan det sammenlignes etter alder og kjønn, og hva du kan gjøre for å gå mer.
9000 skritt om dagen er Gjennomsnittlig for en mann på 30-39 år.
9000 skritt om dagen er God for en kvinne på 50-59 år.
Daily Steps 9000: Klassifisering
| Aldersgruppe | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 20-29 år | Gjennomsnittlig | Gjennomsnittlig |
| 30-39 år | Gjennomsnittlig | Gjennomsnittlig |
| 40-49 år | Gjennomsnittlig | God |
| 50-59 år | God | God |
| 60-69 år | God | God |
| 70+ år | God | God |
Se også
Fast løper
recreational hikers, daily walkers
Hva dette betyr
Minimum oppnådd, med rom for forbedring
Skrittantallet ditt er rundt gjennomsnittet for din aldersgruppe. Du får noen helsefordeler av regelmessig gange, men forskning antyder at ekstra skritt fortsetter å gi fordeler opp til omtrent 10 000-12 000 per dag. Å legge til en daglig tur eller velge trapper fremfor heis kan bringe deg inn i den gode kategorien.
Slik forbedrer du verdien
Øke din daglige bevegelse
- Legg til en strukturert 20-30 minutters spasertur i morgen- eller kveldsrutinen din
- Prøv gående møter i stedet for å sitte i møterommet
- Sett et daglig skrittmål og følg fremgangen med telefon eller klokke
- Gå til nærliggende ærend i stedet for å kjøre for turer under 1 km
Måling med Apple Watch
Apple Watch og iPhone teller skritt automatisk ved hjelp av innebygde akselerometre og bevegelseskoprosessorer. Garmin, Fitbit, COROS, Polar og andre wearables sporer også skritt gjennom dagen. Klassifiseringstabellene på denne siden gjelder uansett hvilken enhet du bruker. For best nøyaktighet, bær telefonen eller bruk klokken konsekvent gjennom dagen. Handleddsbasert skrittelling er pålitelig for gange og løping, men kan undertelle aktiviteter som sykling.
Ofte stilte spørsmål
Er 9000 skritt om dagen nok?
Om 9000 skritt om dagen er nok avhenger av din alder, kjønn og helsemål. Bruk klassifiseringstabellen ovenfor for å se hvor du står. Forskning viser at helsefordelene øker med skrittantallet opp til omtrent 10 000-12 000 per dag, med de største gevinstene mellom 4 000 og 8 000 skritt.
Hvordan kan jeg øke skrittene mine fra 9000 per dag?
De enkleste måtene å legge til skritt på er: gå en tur etter måltider, bruk trapper i stedet for heis, parker lenger unna og gå for korte ærend. Selv å legge til 1 000-2 000 skritt per dag kan gi målbare helsefordeler. Konsistens betyr mer enn å oppnå et høyt tall en enkelt dag.
Er 10 000 skritt om dagen virkelig nødvendig?
Målet om 10 000 skritt stammer fra en japansk markedsføringskampanje på 1960-tallet, ikke medisinsk forskning. Nyere studier bekrefter imidlertid at 7 000-10 000 skritt per dag er forbundet med betydelige helsefordeler. Fordelene begynner godt under 10 000, og for eldre voksne reduserer til og med 6 000-8 000 skritt dødelighetsrisikoen betydelig.
Hvor nøyaktig er skrittellingen på Apple Watch?
Skrittellingen på Apple Watch er svært nøyaktig for gange og løping, og bruker en kombinasjon av akselerometerdata og bevegelsesalgoritmer. Den kan undertelle litt ved aktiviteter der handleddet ikke svinger naturlig. For best nøyaktighet, bruk klokken konsekvent og med god tilpasning.
Relaterte verdier
Etter alder og kjønn
Følg Daily Steps med Vita
Alle helsedata fra Apple Watch samlet på ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.
Last ned fra App Store