Hvilepuls 68 slag/min: Hva det betyr
Finn ut om en hvilepuls på 68 slag/min er bra, hvordan den sammenlignes etter alder og kjønn, og hva du kan gjøre for å senke den.
En hvilepuls på 68 slag/min er Gjennomsnittlig for en mann på 30-39 år.
En hvilepuls på 68 slag/min er God for en kvinne på 50-59 år.
Resting Heart Rate 68: Klassifisering
| Aldersgruppe | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 20-29 år | Gjennomsnittlig | Gjennomsnittlig |
| 30-39 år | Gjennomsnittlig | Gjennomsnittlig |
| 40-49 år | Gjennomsnittlig | God |
| 50-59 år | Gjennomsnittlig | God |
| 60-69 år | God | God |
| 70+ år | God | Svært god |
Se også
Hva dette betyr
Rundt gjennomsnittet for din alder
Hvilepulsen din er i det typiske området for aldersgruppen din. Det kardiovaskulære systemet ditt fungerer tilstrekkelig, men det er rom for å bli mer effektivt. Å legge til regelmessig aerob trening, håndtere stress og forbedre søvnkvaliteten kan hjelpe med å senke hvilepulsen, noe som er knyttet til bedre langsiktig hjertehelse.
Slik forbedrer du verdien
Bygge kardiovaskulær effektivitet
- Legg til 3-4 økter med Sone 2-kardio per uke (lett tempo, kan føre en samtale)
- Praktiser langsomme pusteøvelser: 5-6 pust per minutt, 5 minutter, to ganger daglig
- Håndter stress gjennom meditasjon, yoga eller tid i naturen
- Reduser bearbeidet mat og fokuser på helmat rik på kalium og magnesium
Måling med Apple Watch
Apple Watch måler hvilepulsen gjennom dagen under perioder med inaktivitet og gir et daglig gjennomsnitt. Garmin, Fitbit, COROS, Polar og Whoop sporer også hvilepulsen med optiske pulssensorer. Klassifiseringstabellene på denne siden gjelder uansett hvilken enhet du bruker. Hvilepulsen måles best først om morgenen før du står opp av sengen, men daglige gjennomsnitt fra wearables er også pålitelige for å følge trender.
Ofte stilte spørsmål
Er en hvilepuls på 68 slag/min normal?
Om en hvilepuls på 68 slag/min er normal avhenger av alder, kjønn og fysisk form. Bruk klassifiseringstabellen ovenfor for å se nøyaktig hvor du står. En "normal" hvilepuls for voksne er mellom 60-100 slag/min, men lavere verdier innenfor dette området er generelt bedre. Utøvere har ofte hvilepuls mellom 40 og 50 slag/min.
Hvordan kan jeg senke hvilepulsen fra 68 slag/min?
Den mest effektive måten å senke hvilepulsen på er regelmessig aerob trening. Sone 2-kardio (lett, samtalevennlig tempo) 3-5 ganger i uken er spesielt effektivt. God søvn, stressmestring, god hydrering og å redusere koffein og alkohol hjelper også. De fleste ser forbedring innen 4-8 uker med konsekvent innsats.
Hva sier en hvilepuls på 68 slag/min om formen min?
Hvilepulsen er en av de enkleste indikatorene på kardiovaskulær form. En lavere hvilepuls betyr generelt at hjertet er mer effektivt og pumper mer blod per slag. Bruk tabellen ovenfor for å se hvordan 68 slag/min sammenligner seg med andre i din demografiske gruppe.
Hvor nøyaktig er hvilepulsen fra Apple Watch?
Hvilepulsmålingene fra Apple Watch er godt validert mot kliniske monitorer. Den optiske sensoren på håndleddet gir pålitelige avlesninger under perioder med inaktivitet. For best nøyaktighet, bær klokken tett og konsekvent. Fokuser på trender over dager og uker i stedet for enkeltmålinger.
Relaterte verdier
Etter alder og kjønn
Følg Resting Heart Rate med Vita
Alle helsedata fra Apple Watch samlet på ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.
Last ned fra App Store