Hvilepuls 68 slag/min: Hva det betyr
Finn ut om en hvilepuls pa 68 slag/min er bra, hvordan den sammenlignes etter alder og kjonn, og hva du kan gjore for a senke den.
En hvilepuls pa 68 slag/min er Gjennomsnittlig for en kvinne pa 30-39 ar.
En hvilepuls pa 68 slag/min er God for en kvinne pa 50-59 ar.
Resting Heart Rate 68: Klassifisering
| Aldersgruppe | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 20-29 ar | Gjennomsnittlig | Gjennomsnittlig |
| 30-39 ar | Gjennomsnittlig | Gjennomsnittlig |
| 40-49 ar | Gjennomsnittlig | God |
| 50-59 ar | Gjennomsnittlig | God |
| 60-69 ar | God | God |
| 70+ ar | God | Svart god |
Se ogsa
Hva dette betyr
Rundt gjennomsnittet for din alder
Hvilepulsen din er i det typiske omradet for aldersgruppen din. Det kardiovaskulare systemet ditt fungerer tilstrekkelig, men det er rom for a bli mer effektivt. A legge til regelmessig aerob trening, handtere stress og forbedre sovnkvaliteten kan hjelpe med a senke hvilepulsen, noe som er knyttet til bedre langsiktig hjertehelse.
Slik forbedrer du verdien
Bygge kardiovaskular effektivitet
- Legg til 3-4 okter med Sone 2-kardio per uke (lett tempo, kan fore en samtale)
- Praktiser langsomme pusteovelser: 5-6 pust per minutt, 5 minutter, to ganger daglig
- Handter stress gjennom meditasjon, yoga eller tid i naturen
- Reduser bearbeidet mat og fokuser pa helmat rik pa kalium og magnesium
Maling med Apple Watch
Apple Watch maler hvilepulsen gjennom dagen under perioder med inaktivitet og gir et daglig gjennomsnitt. Garmin, Fitbit, COROS, Polar og Whoop sporer ogsa hvilepulsen med optiske pulssensorer. Klassifiseringstabellene pa denne siden gjelder uansett hvilken enhet du bruker. Hvilepulsen males best forst om morgenen for du star opp av sengen, men daglige gjennomsnitt fra wearables er ogsa palitelige for a folge trender.
Ofte stilte sporsmal
Er en hvilepuls pa 68 slag/min normal?
Om en hvilepuls pa 68 slag/min er normal avhenger av alder, kjonn og fysisk form. Bruk klassifiseringstabellen ovenfor for a se noyaktig hvor du star. En "normal" hvilepuls for voksne er mellom 60-100 slag/min, men lavere verdier innenfor dette omradet er generelt bedre. Utovere har ofte hvilepuls mellom 40 og 50 slag/min.
Hvordan kan jeg senke hvilepulsen fra 68 slag/min?
Den mest effektive maten a senke hvilepulsen pa er regelmessig aerob trening. Sone 2-kardio (lett, samtalevennlig tempo) 3-5 ganger i uken er spesielt effektivt. God sovn, stressmestring, god hydrering og a redusere koffein og alkohol hjelper ogsa. De fleste ser forbedring innen 4-8 uker med konsekvent innsats.
Hva sier en hvilepuls pa 68 slag/min om formen min?
Hvilepulsen er en av de enkleste indikatorene pa kardiovaskular form. En lavere hvilepuls betyr generelt at hjertet er mer effektivt og pumper mer blod per slag. Bruk tabellen ovenfor for a se hvordan 68 slag/min sammenligner seg med andre i din demografiske gruppe.
Hvor noyaktig er hvilepulsen fra Apple Watch?
Hvilepulsmalingene fra Apple Watch er godt validert mot kliniske monitorer. Den optiske sensoren pa handleddet gir palitelige avlesninger under perioder med inaktivitet. For best noyaktighet, brar klokken tett og konsekvent. Fokuser pa trender over dager og uker i stedet for enkeltmalinger.
Relaterte verdier
Etter alder og kjonn
Folg Resting Heart Rate med Vita
Alle helsedata fra Apple Watch samlet pa ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.
Last ned fra App Store