Hvilepuls etter alder og kjonn
Finn ut hva hvilepulsen din betyr. Velg verdien din for a se en personlig analyse etter alder, kjonn og kardiovaskular form.
Resting Heart Rate - Mann
| Aldersgruppe | Svart svak | Svak | Gjennomsnittlig | God | Svart god | Fremragende |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ar | 78+ | 70-78 | 62-70 | 56-62 | 50-56 | < 50 |
| 30-39 ar | 80+ | 72-80 | 64-72 | 58-64 | 52-58 | < 52 |
| 40-49 ar | 82+ | 74-82 | 66-74 | 60-66 | 54-60 | < 54 |
| 50-59 ar | 84+ | 76-84 | 68-76 | 62-68 | 56-62 | < 56 |
| 60-69 ar | 86+ | 78-86 | 70-78 | 64-70 | 58-64 | < 58 |
| 70+ ar | 88+ | 80-88 | 72-80 | 66-72 | 60-66 | < 60 |
| bpm | ||||||
Resting Heart Rate - Kvinne
| Aldersgruppe | Svart svak | Svak | Gjennomsnittlig | God | Svart god | Fremragende |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ar | 82+ | 74-82 | 66-74 | 60-66 | 54-60 | < 54 |
| 30-39 ar | 84+ | 76-84 | 68-76 | 62-68 | 56-62 | < 56 |
| 40-49 ar | 86+ | 78-86 | 70-78 | 64-70 | 58-64 | < 58 |
| 50-59 ar | 88+ | 80-88 | 72-80 | 66-72 | 60-66 | < 60 |
| 60-69 ar | 90+ | 82-90 | 74-82 | 68-74 | 62-68 | < 62 |
| 70+ ar | 92+ | 84-92 | 76-84 | 70-76 | 64-70 | < 64 |
| bpm | ||||||
Hva er hvilepuls?
Hvilepuls maler hvor mange ganger hjertet slar per minutt i fullstendig hvile, uttrykt i slag per minutt (slag/min). Den gjenspeiler effektiviteten til det kardiovaskulare systemet ditt. En lavere hvilepuls indikerer generelt et sterkere, mer effektivt hjerte som pumper mer blod med hvert slag. Forskning knytter konsekvent lavere hvilepuls til redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, bedre metabolsk helse og okt levetid. Det normale omradet for voksne er 60-100 slag/min, selv om godt trente utovere kan ha hvilepuls i 40- og 50-tallsomradet.
Maling med Apple Watch
Apple Watch maler hvilepulsen gjennom dagen under perioder med inaktivitet og gir et daglig gjennomsnitt. Garmin, Fitbit, COROS, Polar og Whoop sporer ogsa hvilepulsen med optiske pulssensorer. Klassifiseringstabellene pa denne siden gjelder uansett hvilken enhet du bruker. Hvilepulsen males best forst om morgenen for du star opp av sengen, men daglige gjennomsnitt fra wearables er ogsa palitelige for a folge trender.
Sjekk verdien din
Etter alder og kjonn
Ofte stilte sporsmal
Hva er en god hvilepuls?
En god hvilepuls avhenger av alder, kjonn og fysisk form. For de fleste voksne anses 60-80 slag/min som normalt, men lavere er generelt bedre. Godt trente utovere har ofte hvilepuls mellom 40-60 slag/min. Klassifiseringstabellen ovenfor viser omrader fra Svart darlig til Overlegen for hver aldersgruppe.
Hvordan males hvilepulsen?
Hvilepulsen males best forst om morgenen for du star opp. Apple Watch, Garmin og andre wearables maler den gjennom dagen under perioder med inaktivitet med optiske sensorer. Du kan ogsa male manuelt ved a telle pulsen i 60 sekunder pa handleddet eller halsen.
Kan jeg senke hvilepulsen min?
Ja. Hvilepulsen er svart responsiv til livsstilsendringer. Regelmessig aerob trening er den mest effektive metoden. God sovn, hydrering, stressmestring og a redusere stimulanter hjelper ogsa. Mange ser malbar forbedring innen 4-8 uker med konsekvent trening.
Hvordan endres hvilepulsen med alderen?
Hvilepulsen har en tendens til a holde seg relativt stabil eller oke litt med alderen, spesielt hos stillesittende personer. Fysisk aktive personer kan imidlertid opprettholde lav hvilepuls godt inn i 60-arene og utover. Nokkellfaktoren er kardiovaskular form, ikke alder alene.
Hvorfor er hvilepulsen viktig for lang levetid?
En lavere hvilepuls betyr at hjertet jobber mer effektivt, noe som reduserer den kumulative belastningen pa det kardiovaskulare systemet. Studier viser at hoyere hvilepuls er forbundet med okt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og dod av alle arsaker. Selv sma reduksjoner kan ha betydelige helsefordeler over tid.
Folg Resting Heart Rate med Vita
Alle helsedata fra Apple Watch samlet pa ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.
Last ned fra App Store