Hvilepuls etter alder og kjønn
Finn ut hva hvilepulsen din betyr. Velg verdien din for å se en personlig analyse etter alder, kjønn og kardiovaskulær form.
Resting Heart Rate - Mann
| Aldersgruppe | Svært svak | Svak | Gjennomsnittlig | God | Svært god | Fremragende |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | 78+ | 70-78 | 62-70 | 56-62 | 50-56 | < 50 |
| 30-39 år | 80+ | 72-80 | 64-72 | 58-64 | 52-58 | < 52 |
| 40-49 år | 82+ | 74-82 | 66-74 | 60-66 | 54-60 | < 54 |
| 50-59 år | 84+ | 76-84 | 68-76 | 62-68 | 56-62 | < 56 |
| 60-69 år | 86+ | 78-86 | 70-78 | 64-70 | 58-64 | < 58 |
| 70+ år | 88+ | 80-88 | 72-80 | 66-72 | 60-66 | < 60 |
| bpm | ||||||
Resting Heart Rate - Kvinne
| Aldersgruppe | Svært svak | Svak | Gjennomsnittlig | God | Svært god | Fremragende |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 år | 82+ | 74-82 | 66-74 | 60-66 | 54-60 | < 54 |
| 30-39 år | 84+ | 76-84 | 68-76 | 62-68 | 56-62 | < 56 |
| 40-49 år | 86+ | 78-86 | 70-78 | 64-70 | 58-64 | < 58 |
| 50-59 år | 88+ | 80-88 | 72-80 | 66-72 | 60-66 | < 60 |
| 60-69 år | 90+ | 82-90 | 74-82 | 68-74 | 62-68 | < 62 |
| 70+ år | 92+ | 84-92 | 76-84 | 70-76 | 64-70 | < 64 |
| bpm | ||||||
Hva er hvilepuls?
Hvilepuls måler hvor mange ganger hjertet slår per minutt i fullstendig hvile, uttrykt i slag per minutt (slag/min). Den gjenspeiler effektiviteten til det kardiovaskulære systemet ditt. En lavere hvilepuls indikerer generelt et sterkere, mer effektivt hjerte som pumper mer blod med hvert slag. Forskning knytter konsekvent lavere hvilepuls til redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, bedre metabolsk helse og økt levetid. Det normale området for voksne er 60-100 slag/min, selv om godt trente utøvere kan ha hvilepuls i 40- og 50-tallsområdet.
Måling med Apple Watch
Apple Watch måler hvilepulsen gjennom dagen under perioder med inaktivitet og gir et daglig gjennomsnitt. Garmin, Fitbit, COROS, Polar og Whoop sporer også hvilepulsen med optiske pulssensorer. Klassifiseringstabellene på denne siden gjelder uansett hvilken enhet du bruker. Hvilepulsen måles best først om morgenen før du står opp av sengen, men daglige gjennomsnitt fra wearables er også pålitelige for å følge trender.
Sjekk verdien din
Etter alder og kjønn
Ofte stilte spørsmål
Hva er en god hvilepuls?
En god hvilepuls avhenger av alder, kjønn og fysisk form. For de fleste voksne anses 60-80 slag/min som normalt, men lavere er generelt bedre. Godt trente utøvere har ofte hvilepuls mellom 40-60 slag/min. Klassifiseringstabellen ovenfor viser områder fra Svært dårlig til Overlegen for hver aldersgruppe.
Hvordan måles hvilepulsen?
Hvilepulsen måles best først om morgenen før du står opp. Apple Watch, Garmin og andre wearables måler den gjennom dagen under perioder med inaktivitet med optiske sensorer. Du kan også måle manuelt ved å telle pulsen i 60 sekunder på håndleddet eller halsen.
Kan jeg senke hvilepulsen min?
Ja. Hvilepulsen er svært responsiv til livsstilsendringer. Regelmessig aerob trening er den mest effektive metoden. God søvn, hydrering, stressmestring og å redusere stimulanter hjelper også. Mange ser målbar forbedring innen 4-8 uker med konsekvent trening.
Hvordan endres hvilepulsen med alderen?
Hvilepulsen har en tendens til å holde seg relativt stabil eller øke litt med alderen, spesielt hos stillesittende personer. Fysisk aktive personer kan imidlertid opprettholde lav hvilepuls godt inn i 60-årene og utover. Nøkkelfaktoren er kardiovaskulær form, ikke alder alene.
Hvorfor er hvilepulsen viktig for lang levetid?
En lavere hvilepuls betyr at hjertet jobber mer effektivt, noe som reduserer den kumulative belastningen på det kardiovaskulære systemet. Studier viser at høyere hvilepuls er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag og død av alle årsaker. Selv små reduksjoner kan ha betydelige helsefordeler over tid.
Følg Resting Heart Rate med Vita
Alle helsedata fra Apple Watch samlet på ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.
Last ned fra App Store