Hvilepuls for 30 ar gamle menn
Hva er en god hvilepuls hvis du er en 30 ar gammel mann? Se den fullstendige klassifiseringstabellen og finn ut hvor du star.
For menn i alderen 30-39 ar er en hvilepuls mellom 58 og 64 slag/min ansett som "God." Verdier under 58 slag/min er Utmerket eller Overlegen, mens verdier over 64 slag/min faller i kategoriene Middels, Darlig eller Svart darlig.
Resting Heart Rate: Klassifisering
Sjekk verdien din
Se ogsa
Mann, 30-39 ar: God = 58-64
Kvinne, 30-39 ar: God = 62-68
Fast loper
recreational runners, tennis players
Slik forbedrer du verdien
Bygge kardiovaskular effektivitet
- Legg til 3-4 okter med Sone 2-kardio per uke (lett tempo, kan fore en samtale)
- Praktiser langsomme pusteovelser: 5-6 pust per minutt, 5 minutter, to ganger daglig
- Handter stress gjennom meditasjon, yoga eller tid i naturen
- Reduser bearbeidet mat og fokuser pa helmat rik pa kalium og magnesium
Maling med Apple Watch
Apple Watch maler hvilepulsen gjennom dagen under perioder med inaktivitet og gir et daglig gjennomsnitt. Garmin, Fitbit, COROS, Polar og Whoop sporer ogsa hvilepulsen med optiske pulssensorer. Klassifiseringstabellene pa denne siden gjelder uansett hvilken enhet du bruker. Hvilepulsen males best forst om morgenen for du star opp av sengen, men daglige gjennomsnitt fra wearables er ogsa palitelige for a folge trender.
Ofte stilte sporsmal
Hva er en god hvilepuls for en 30 ar gammel mann?
En god hvilepuls for en 30 ar gammel mann avhenger av klassifiseringstabellen. Bruk omradene ovenfor for a se noyaktig hvor verdien din ligger. A vare i kategorien "God" eller lavere betyr at hjertet jobber effektivt for aldersgruppen din.
Endres hvilepulsen med alderen?
Hvilepulsen kan oke litt med alderen, spesielt hos stillesittende personer. Regelmessig trening kan imidlertid holde den lav uansett alder. Aktive 60-aringer har ofte lavere hvilepuls enn inaktive 30-aringer. Klassifiseringsomradene justeres for hver aldersgruppe.
Kan en 30-aring senke hvilepulsen?
Ja. Hvilepulsen responderer godt pa aerob trening i alle aldre. Regelmessig Sone 2-kardio, god sovn, stressmestring og god hydrering kan senke hvilepulsen i lopet av uker. Konsistens er viktigere enn intensitet.
Relaterte verdier
Folg Resting Heart Rate med Vita
Alle helsedata fra Apple Watch samlet pa ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.
Last ned fra App Store