Hvilepuls for 30 år gamle kvinner

For kvinner i alderen 30-39 år er en hvilepuls mellom 62 og 68 slag/min ansett som "God." Verdier under 62 slag/min er Utmerket eller Overlegen, mens verdier over 68 slag/min faller i kategoriene Middels, Dårlig eller Svært dårlig.

Bygge kardiovaskulær effektivitet

• Legg til 3-4 økter med Sone 2-kardio per uke (lett tempo, kan føre en samtale)
• Praktiser langsomme pusteøvelser: 5-6 pust per minutt, 5 minutter, to ganger daglig
• Håndter stress gjennom meditasjon, yoga eller tid i naturen
• Reduser bearbeidet mat og fokuser på helmat rik på kalium og magnesium

Apple Watch måler hvilepulsen gjennom dagen under perioder med inaktivitet og gir et daglig gjennomsnitt. Garmin, Fitbit, COROS, Polar og Whoop sporer også hvilepulsen med optiske pulssensorer. Klassifiseringstabellene på denne siden gjelder uansett hvilken enhet du bruker. Hvilepulsen måles best først om morgenen før du står opp av sengen, men daglige gjennomsnitt fra wearables er også pålitelige for å følge trender.