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    VO2 Max 31 : Ce que cela signifie pour vous

    Decouvrez si un VO2 Max de 31 est bon, comment il se compare et ce que vous pouvez faire pour l'ameliorer.

    Un VO2 Max de 31 est Moyen pour un homme de 30-39 ans.

    Un VO2 Max de 31 est Bon pour une femme de 50-59 ans.

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    VO2 Max 31: Classification

    Tranche d'ageHommeFemme
    20-29 ansFaibleMoyen
    30-39 ansMoyenMoyen
    40-49 ansMoyenBon
    50-59 ansBonBon
    60-69 ansBonExcellent
    70+ ansBonExcellent

    Voir aussi

    Sedentaire0-25+
    Peu actif25-30+
    Marcheur occasionnel30-35+
    Sport en loisir35-40+
    Coureur regulier40-45+
    Sport d'equipe competitif45-50+
    Endurance competitive50-55+
    Semi-elite55-60+
    Elite60-65+
    Classe mondiale65-65+

    Ce que cela signifie

    Dans la moyenne

    Vous etes dans la moyenne de votre tranche d'age. Votre condition cardiovasculaire est fonctionnelle, mais il y a une marge de progression. Un entrainement regulier peut vous faire passer dans la categorie 'bon', associee a de meilleurs resultats de sante.

    Comment ameliorer votre score

    Construire votre base aerobique

    • Ajoutez 2-3 seances de cardio en Zone 2 par semaine (vous pouvez parler mais pas chanter)
    • Incluez une seance d'intervalles : 4x4 minutes a haute intensite avec 3 minutes de repos
    • Augmentez le volume hebdomadaire de 10% maximum par semaine
    • Envisagez un programme structure comme un plan de course pour debutants

    Mesure avec l'Apple Watch

    Votre Apple Watch estime le VO2 Max lors de marches et courses en exterieur en analysant les donnees de frequence cardiaque et d'allure. Garmin, COROS et autres appareils fitness utilisent des algorithmes similaires. Les tableaux de classification sur cette page s'appliquent quel que soit l'appareil utilise. Les estimations peuvent varier legerement d'un appareil a l'autre, mais les plages et categories restent coherentes sur toutes les grandes plateformes.

    Questions frequentes

    Un VO2 Max de 31, c'est bien pour mon age ?

    Savoir si un VO2 Max de 31 est bon depend de votre age et de votre sexe. Consultez le tableau ci-dessus pour voir exactement ou vous vous situez par rapport aux autres personnes de votre tranche d'age. En general, des valeurs plus elevees indiquent une meilleure condition cardiovasculaire.

    Puis-je ameliorer mon VO2 Max a partir de 31 ?

    Oui. Le VO2 Max est l'une des metriques de forme physique les plus ameliorables par l'entrainement. Avec un exercice aerobique regulier, la plupart des personnes peuvent ameliorer leur VO2 Max de 10 a 20% en quelques mois. L'entrainement par intervalles a haute intensite (HIIT) et le cardio en Zone 2 sont particulierement efficaces.

    Que signifie un VO2 Max de 31 pour la longevite ?

    Les recherches montrent que le VO2 Max est l'un des meilleurs predicteurs de longevite. Passer des 25% les plus bas a la moyenne est deja associe a une reduction significative de la mortalite toutes causes confondues. Chaque amelioration compte.

    Le VO2 Max de l'Apple Watch est-il fiable ?

    Les estimations de VO2 Max de l'Apple Watch sont generalement a 1-2 ml/kg/min des valeurs mesurees en laboratoire. La precision s'ameliore avec davantage de donnees d'entrainements en exterieur. Bien que moins precis qu'un test clinique, c'est suffisamment fiable pour suivre les tendances.

    Valeurs associees

    VO2 Max 20VO2 Max 26VO2 Max 30VO2 Max 36VO2 Max 40VO2 Max 50VO2 Max 60Voir le tableau complet

    Par age et sexe

    Hommes de 20 ansFemmes de 20 ansHommes de 30 ansFemmes de 30 ansHommes de 40 ansFemmes de 40 ansHommes de 50 ansFemmes de 50 ansHommes de 60 ansFemmes de 60 ansHommes de 70 ansFemmes de 70 ans

    Suivez votre VO2 Max avec Vita

    Toutes les donnees de sante de votre Apple Watch au meme endroit. Sans compte, vos donnees restent sur votre telephone.

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