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    VO2 Max 20 : Ce que cela signifie pour vous

    Decouvrez si un VO2 Max de 20 est bon, comment il se compare et ce que vous pouvez faire pour l'ameliorer.

    Un VO2 Max de 20 est Tres faible pour un homme de 30-39 ans.

    Un VO2 Max de 20 est Faible pour une femme de 50-59 ans.

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    VO2 Max 20: Classification

    Tranche d'ageHommeFemme
    20-29 ansTres faibleTres faible
    30-39 ansTres faibleFaible
    40-49 ansFaibleFaible
    50-59 ansFaibleFaible
    60-69 ansFaibleMoyen
    70+ ansMoyenMoyen

    Voir aussi

    Sedentaire0-25+
    Peu actif25-30+
    Marcheur occasionnel30-35+
    Sport en loisir35-40+
    Coureur regulier40-45+
    Sport d'equipe competitif45-50+
    Endurance competitive50-55+
    Semi-elite55-60+
    Elite60-65+
    Classe mondiale65-65+

    Ce que cela signifie

    Votre VO2 Max necessite de l'attention

    Un VO2 Max tres faible est associe a un risque accru de maladies cardiovasculaires et a une esperance de vie reduite. La bonne nouvelle : c'est l'une des metriques de condition physique les plus ameliorables. Meme de petits changements comme des marches quotidiennes peuvent produire des resultats en quelques semaines.

    Comment ameliorer votre score

    Pour bien demarrer

    • Commencez par de la marche rapide pendant 20-30 minutes, 4-5 jours par semaine
    • Ajoutez progressivement des intervalles de jogging leger (30 secondes de jogging, 2 minutes de marche)
    • Privilegiez la regularite plutot que l'intensite pendant les 4-6 premieres semaines
    • La natation ou le velo sont d'excellentes alternatives a faible impact

    Mesure avec l'Apple Watch

    Votre Apple Watch estime le VO2 Max lors de marches et courses en exterieur en analysant les donnees de frequence cardiaque et d'allure. Garmin, COROS et autres appareils fitness utilisent des algorithmes similaires. Les tableaux de classification sur cette page s'appliquent quel que soit l'appareil utilise. Les estimations peuvent varier legerement d'un appareil a l'autre, mais les plages et categories restent coherentes sur toutes les grandes plateformes.

    Questions frequentes

    Un VO2 Max de 20, c'est bien pour mon age ?

    Savoir si un VO2 Max de 20 est bon depend de votre age et de votre sexe. Consultez le tableau ci-dessus pour voir exactement ou vous vous situez par rapport aux autres personnes de votre tranche d'age. En general, des valeurs plus elevees indiquent une meilleure condition cardiovasculaire.

    Puis-je ameliorer mon VO2 Max a partir de 20 ?

    Oui. Le VO2 Max est l'une des metriques de forme physique les plus ameliorables par l'entrainement. Avec un exercice aerobique regulier, la plupart des personnes peuvent ameliorer leur VO2 Max de 10 a 20% en quelques mois. L'entrainement par intervalles a haute intensite (HIIT) et le cardio en Zone 2 sont particulierement efficaces.

    Que signifie un VO2 Max de 20 pour la longevite ?

    Les recherches montrent que le VO2 Max est l'un des meilleurs predicteurs de longevite. Passer des 25% les plus bas a la moyenne est deja associe a une reduction significative de la mortalite toutes causes confondues. Chaque amelioration compte.

    Le VO2 Max de l'Apple Watch est-il fiable ?

    Les estimations de VO2 Max de l'Apple Watch sont generalement a 1-2 ml/kg/min des valeurs mesurees en laboratoire. La precision s'ameliore avec davantage de donnees d'entrainements en exterieur. Bien que moins precis qu'un test clinique, c'est suffisamment fiable pour suivre les tendances.

    Valeurs associees

    VO2 Max 15VO2 Max 25VO2 Max 30VO2 Max 40VO2 Max 50VO2 Max 60Voir le tableau complet

    Par age et sexe

    Hommes de 20 ansFemmes de 20 ansHommes de 30 ansFemmes de 30 ansHommes de 40 ansFemmes de 40 ansHommes de 50 ansFemmes de 50 ansHommes de 60 ansFemmes de 60 ansHommes de 70 ansFemmes de 70 ans

    Suivez votre VO2 Max avec Vita

    Toutes les donnees de sante de votre Apple Watch au meme endroit. Sans compte, vos donnees restent sur votre telephone.

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