Tableaux de Reference Sante

    VO2 Max par age et sexe

    Decouvrez ce que signifie votre VO2 Max. Selectionnez votre valeur pour voir une analyse personnalisee par age, sexe et niveau de forme.

    VO2 Max - Homme

    Tranche d'ageTres faibleFaibleMoyenBonExcellentSuperieur
    20-29 ans0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 ans0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 ans0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 ans0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 ans0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ ans0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Femme

    Tranche d'ageTres faibleFaibleMoyenBonExcellentSuperieur
    20-29 ans0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 ans0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 ans0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 ans0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 ans0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ ans0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    Qu'est-ce que le VO2 Max ?

    Le VO2 Max mesure la quantite maximale d'oxygene que votre corps peut utiliser pendant un effort intense, exprimee en millilitres par kilogramme par minute (ml/kg/min). Il est largement considere comme la reference en matiere de condition cardiovasculaire. Un VO2 Max plus eleve signifie que votre coeur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble plus efficacement. Les etudes associent systematiquement des valeurs de VO2 Max plus elevees a un risque reduit de maladies cardiaques, une meilleure sante metabolique et une esperance de vie plus longue.

    Mesure avec l'Apple Watch

    Votre Apple Watch estime le VO2 Max lors de marches et courses en exterieur en analysant les donnees de frequence cardiaque et d'allure. Garmin, COROS et autres appareils fitness utilisent des algorithmes similaires. Les tableaux de classification sur cette page s'appliquent quel que soit l'appareil utilise. Les estimations peuvent varier legerement d'un appareil a l'autre, mais les plages et categories restent coherentes sur toutes les grandes plateformes.

    Verifiez votre score

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Par age et sexe

    VO2 Max pour les hommes de 20 ansVO2 Max pour les femmes de 20 ansVO2 Max pour les hommes de 30 ansVO2 Max pour les femmes de 30 ansVO2 Max pour les hommes de 40 ansVO2 Max pour les femmes de 40 ansVO2 Max pour les hommes de 50 ansVO2 Max pour les femmes de 50 ansVO2 Max pour les hommes de 60 ansVO2 Max pour les femmes de 60 ansVO2 Max pour les hommes de 70 ansVO2 Max pour les femmes de 70 ans

    Questions frequentes

    Qu'est-ce qu'un bon VO2 Max ?

    Un bon VO2 Max depend de votre age et de votre sexe. Par exemple, un homme de 30-39 ans avec un VO2 Max de 40-45 est considere comme bon, tandis que pour une femme la meme fourchette est de 33-39. Utilisez le tableau ci-dessus pour situer votre valeur.

    Comment le VO2 Max est-il mesure ?

    Le VO2 Max peut etre mesure directement par un test d'effort en laboratoire, ou estime par des appareils comme l'Apple Watch a partir des donnees de frequence cardiaque et des seances de marche/course. Les tests en laboratoire sont la reference, mais les estimations des wearables deviennent de plus en plus precises.

    Puis-je ameliorer mon VO2 Max ?

    Oui. Le VO2 Max est l'une des metriques de forme physique les plus ameliorables. L'entrainement fractionne de haute intensite (HIIT), le cardio en zone 2 et l'exercice aerobique regulier peuvent ameliorer votre VO2 Max de 10 a 20% en quelques mois.

    Comment le VO2 Max evolue-t-il avec l'age ?

    Le VO2 Max diminue naturellement d'environ 1% par an apres 25 ans. Cependant, l'exercice regulier peut ralentir considerablement ce declin. Des personnes actives de 60 ans ont souvent des valeurs de VO2 Max superieures a celles de sedentaires de 30 ans.

    Pourquoi le VO2 Max est-il important pour la longevite ?

    Les recherches montrent que le VO2 Max est l'un des meilleurs predicteurs de mortalite toutes causes confondues. Passer des 25% les plus bas a une condition physique superieure a la moyenne peut reduire le risque de mortalite jusqu'a 50%.

    Suivez votre VO2 Max avec Vita

    Toutes les donnees de sante de votre Apple Watch au meme endroit. Sans compte, vos donnees restent sur votre telephone.

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