Tableaux de Référence Santé

    VO2 Max par âge et sexe

    Découvrez ce que signifie votre VO2 Max. Sélectionnez votre valeur pour voir une analyse personnalisée par âge, sexe et niveau de forme.

    VO2 Max - Homme

    Tranche d'âgeTrès faibleFaibleMoyenBonExcellentSupérieur
    20-29 ans0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 ans0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 ans0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 ans0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 ans0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ ans0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Femme

    Tranche d'âgeTrès faibleFaibleMoyenBonExcellentSupérieur
    20-29 ans0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 ans0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 ans0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 ans0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 ans0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ ans0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    Qu'est-ce que le VO2 Max ?

    Le VO2 Max mesure la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant un effort intense, exprimée en millilitres par kilogramme par minute (ml/kg/min). Il est largement considéré comme la référence en matière de condition cardiovasculaire. Un VO2 Max plus élevé signifie que votre cœur, vos poumons et vos muscles travaillent ensemble plus efficacement. Les études associent systématiquement des valeurs de VO2 Max plus élevées à un risque réduit de maladies cardiaques, une meilleure santé métabolique et une espérance de vie plus longue.

    Mesure avec l'Apple Watch

    Votre Apple Watch estime le VO2 Max lors de marches et courses en extérieur en analysant les données de fréquence cardiaque et d'allure. Garmin, COROS et autres appareils fitness utilisent des algorithmes similaires. Les tableaux de classification sur cette page s'appliquent quel que soit l'appareil utilisé. Les estimations peuvent varier légèrement d'un appareil à l'autre, mais les plages et catégories restent cohérentes sur toutes les grandes plateformes.

    Vérifiez votre score

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Par âge et sexe

    VO2 Max pour les hommes de 20 ansVO2 Max pour les femmes de 20 ansVO2 Max pour les hommes de 30 ansVO2 Max pour les femmes de 30 ansVO2 Max pour les hommes de 40 ansVO2 Max pour les femmes de 40 ansVO2 Max pour les hommes de 50 ansVO2 Max pour les femmes de 50 ansVO2 Max pour les hommes de 60 ansVO2 Max pour les femmes de 60 ansVO2 Max pour les hommes de 70 ansVO2 Max pour les femmes de 70 ans

    Questions fréquentes

    Qu'est-ce qu'un bon VO2 Max ?

    Un bon VO2 Max dépend de votre âge et de votre sexe. Par exemple, un homme de 30-39 ans avec un VO2 Max de 40-45 est considéré comme bon, tandis que pour une femme la même fourchette est de 33-39. Utilisez le tableau ci-dessus pour situer votre valeur.

    Comment le VO2 Max est-il mesuré ?

    Le VO2 Max peut être mesuré directement par un test d'effort en laboratoire, ou estimé par des appareils comme l'Apple Watch à partir des données de fréquence cardiaque et des séances de marche/course. Les tests en laboratoire sont la référence, mais les estimations des wearables deviennent de plus en plus précises.

    Puis-je améliorer mon VO2 Max ?

    Oui. Le VO2 Max est l'une des métriques de forme physique les plus améliorables. L'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), le cardio en zone 2 et l'exercice aérobique régulier peuvent améliorer votre VO2 Max de 10 à 20% en quelques mois.

    Comment le VO2 Max évolue-t-il avec l'âge ?

    Le VO2 Max diminue naturellement d'environ 1% par an après 25 ans. Cependant, l'exercice régulier peut ralentir considérablement ce déclin. Des personnes actives de 60 ans ont souvent des valeurs de VO2 Max supérieures à celles de sédentaires de 30 ans.

    Pourquoi le VO2 Max est-il important pour la longévité ?

    Les recherches montrent que le VO2 Max est l'un des meilleurs prédicteurs de mortalité toutes causes confondues. Passer des 25% les plus bas à une condition physique supérieure à la moyenne peut réduire le risque de mortalité jusqu'à 50%.

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