20000 Pas par Jour : Ce Que Cela Signifie
Decouvrez si 20000 pas par jour est suffisant, comment cela se compare par age et sexe, et ce que vous pouvez faire pour marcher plus.
20000 pas par jour est Superieur pour une femme de 30-39 ans.
20000 pas par jour est Superieur pour une femme de 50-59 ans.
Daily Steps 20000: Classification
| Tranche d'age | Homme | Femme |
|---|---|---|
| 20-29 ans | Superieur | Superieur |
| 30-39 ans | Superieur | Superieur |
| 40-49 ans | Superieur | Superieur |
| 50-59 ans | Superieur | Superieur |
| 60-69 ans | Superieur | Superieur |
| 70+ ans | Superieur | Superieur |
Voir aussi
Semi-elite
construction workers, trail runners
Classe mondiale
thru-hikers (~30,000+)
Ce que cela signifie
Mode de vie exceptionnellement actif
Vous etes parmi les personnes les plus actives de votre groupe d'age. Ce niveau de mouvement quotidien est associe aux bienfaits maximaux de la marche, incluant une excellente condition cardiovasculaire, une sante metabolique robuste et une bonne densite osseuse. Assurez-vous de porter des chaussures adaptees et de permettre une recuperation adequate pour maintenir ce niveau a long terme.
Comment ameliorer votre score
Maintenir un mode de vie tres actif
- Variez les terrains et les parcours pour prevenir les blessures de surmenage
- Investissez dans des chaussures de qualite et remplacez-les regulierement
- Equilibrez un nombre eleve de pas avec du travail de souplesse et de renforcement
- Ecoutez votre corps et accordez-vous du repos quand vos articulations ou pieds sont fatigues
Mesure avec l'Apple Watch
L'Apple Watch et l'iPhone comptent les pas automatiquement grace aux accelerometres et coprocesseurs de mouvement integres. Garmin, Fitbit, COROS, Polar et d'autres wearables suivent egalement les pas tout au long de la journee. Les tableaux de classification sur cette page s'appliquent quel que soit l'appareil utilise. Pour une meilleure precision, portez votre telephone ou votre montre de maniere constante tout au long de la journee. Le comptage au poignet est fiable pour la marche et la course, mais peut sous-compter des activites comme le velo.
Questions frequentes
20000 pas par jour, c'est suffisant ?
Si 20000 pas par jour est suffisant depend de votre age, sexe et objectifs de sante. Utilisez le tableau de classification ci-dessus pour voir ou vous vous situez. La recherche montre que les bienfaits augmentent avec le nombre de pas jusqu'a environ 10 000-12 000 par jour, les gains les plus importants se situant entre 4 000 et 8 000 pas.
Comment augmenter mes pas depuis 20000 par jour ?
Les moyens les plus simples d'ajouter des pas : marcher apres les repas, prendre les escaliers, se garer plus loin et marcher pour les petites courses. Meme ajouter 1 000-2 000 pas par jour peut apporter des bienfaits mesurables. La regularite compte plus qu'atteindre un nombre eleve un seul jour.
10 000 pas par jour sont-ils vraiment necessaires ?
L'objectif de 10 000 pas provient d'une campagne marketing japonaise des annees 1960, pas de la recherche medicale. Cependant, des etudes recentes confirment que 7 000-10 000 pas par jour sont associes a des bienfaits substantiels. Les benefices commencent bien en dessous de 10 000, et pour les adultes plus ages, meme 6 000-8 000 pas reduisent significativement le risque de mortalite.
Le comptage de pas de l'Apple Watch est-il precis ?
Le comptage de pas de l'Apple Watch est tres precis pour la marche et la course, utilisant une combinaison de donnees d'accelerometre et d'algorithmes de mouvement. Il peut legerement sous-compter les pas lors d'activites ou le poignet ne balance pas naturellement. Pour une precision optimale, portez la montre de maniere constante et bien ajustee.
Valeurs associees
Par age et sexe
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Toutes les donnees de sante de votre Apple Watch au meme endroit. Sans compte, vos donnees restent sur votre telephone.
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