Pas Quotidiens par Âge et Sexe
Découvrez ce que signifie votre nombre quotidien de pas. Sélectionnez votre valeur pour voir une analyse personnalisée par âge, sexe et niveau d'activité.
Daily Steps - Homme
| Tranche d'âge | Très faible | Faible | Moyen | Bon | Excellent | Supérieur |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ans | 0-5000 | 5000-7500 | 7500-10000 | 10000-12500 | 12500-15000 | 15000+ |
| 30-39 ans | 0-5000 | 5000-7500 | 7500-10000 | 10000-12500 | 12500-15000 | 15000+ |
| 40-49 ans | 0-4500 | 4500-7000 | 7000-9500 | 9500-12000 | 12000-14500 | 14500+ |
| 50-59 ans | 0-4000 | 4000-6500 | 6500-9000 | 9000-11500 | 11500-14000 | 14000+ |
| 60-69 ans | 0-3500 | 3500-6000 | 6000-8500 | 8500-11000 | 11000-13500 | 13500+ |
| 70+ ans | 0-3000 | 3000-5500 | 5500-8000 | 8000-10500 | 10500-13000 | 13000+ |
| steps/day | ||||||
Daily Steps - Femme
| Tranche d'âge | Très faible | Faible | Moyen | Bon | Excellent | Supérieur |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ans | 0-4500 | 4500-7000 | 7000-9500 | 9500-12000 | 12000-14500 | 14500+ |
| 30-39 ans | 0-4500 | 4500-7000 | 7000-9500 | 9500-12000 | 12000-14500 | 14500+ |
| 40-49 ans | 0-4000 | 4000-6500 | 6500-9000 | 9000-11500 | 11500-14000 | 14000+ |
| 50-59 ans | 0-3500 | 3500-6000 | 6000-8500 | 8500-11000 | 11000-13500 | 13500+ |
| 60-69 ans | 0-3000 | 3000-5500 | 5500-7500 | 7500-10000 | 10000-12500 | 12500+ |
| 70+ ans | 0-2500 | 2500-5000 | 5000-7000 | 7000-9500 | 9500-12000 | 12000+ |
| steps/day | ||||||
Que sont les Pas Quotidiens ?
Les pas quotidiens mesurent le nombre total de pas que vous faites dans une journée, suivi par votre smartphone ou appareil connecté. Marcher est la forme la plus fondamentale de mouvement humain et l'un des moyens les plus accessibles d'améliorer sa santé. Les recherches de Tudor-Locke et d'autres classifient les adultes par nombre de pas : moins de 5 000 pas/jour est sédentaire, 5 000-7 499 est peu actif, 7 500-9 999 est modérément actif, 10 000-12 499 est actif, et 12 500+ est très actif. Les études à grande échelle montrent systématiquement que des nombres plus élevés de pas quotidiens sont associés à un risque plus faible de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains cancers et de mortalité toutes causes confondues.
Mesure avec l'Apple Watch
L'Apple Watch et l'iPhone comptent les pas automatiquement grâce aux accéléromètres et coprocesseurs de mouvement intégrés. Garmin, Fitbit, COROS, Polar et d'autres wearables suivent également les pas tout au long de la journée. Les tableaux de classification sur cette page s'appliquent quel que soit l'appareil utilisé. Pour une meilleure précision, portez votre téléphone ou votre montre de manière constante tout au long de la journée. Le comptage au poignet est fiable pour la marche et la course, mais peut sous-compter des activités comme le vélo.
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Par Âge et Sexe
Questions fréquentes
Combien de pas par jour sont sains ?
Pour la plupart des adultes, 7 000-10 000 pas par jour sont associés à des bienfaits significatifs. Cependant, les bénéfices commencent bien en dessous de 10 000. Passer de 3 000 à 6 000 pas peut réduire le risque de mortalité jusqu'à 50%. Le nombre optimal varie selon l'âge : les adultes plus âgés voient des bénéfices maximaux autour de 6 000-8 000, tandis que les plus jeunes bénéficient de 8 000-10 000+.
D'où vient l'objectif de 10 000 pas ?
L'objectif de 10 000 pas provient d'un podomètre japonais de 1965 appelé 'Manpo-kei' (compteur de 10 000 pas). C'était un objectif marketing, pas une recommandation scientifique. La recherche moderne confirme que 10 000 pas est un bon objectif pour les jeunes adultes, mais le plafond de bienfaits varie selon l'âge. L'essentiel : plus de pas c'est mieux, mais vous n'avez pas besoin d'exactement 10 000.
Comment compter mes pas quotidiens ?
La plupart des smartphones ont des compteurs de pas intégrés. L'iPhone suit les pas dans l'app Santé, et les téléphones Android utilisent Google Fit ou Samsung Health. Les wearables comme Apple Watch, Garmin, Fitbit et autres offrent un suivi continu des pas. Pour une meilleure précision, portez votre appareil de manière constante.
Les pas en courant comptent-ils autant qu'en marchant ?
Oui, un pas est un pas quel que soit le rythme. Les pas en courant comptent autant que ceux en marchant. Toutefois, la course couvre plus de distance par pas et brûle plus de calories par minute. Les deux contribuent également à votre total quotidien et aux bienfaits de santé associés.
Comment les pas quotidiens changent-ils avec l'âge ?
Les nombres quotidiens de pas tendent à diminuer avec l'âge en raison de changements de mobilité, de mode de vie et d'habitudes d'activité. Les adultes de 20-40 ans font en moyenne 7 000-9 000 pas par jour, contre 5 000-7 000 pour les plus de 60 ans. Maintenir des nombres plus élevés à tout âge est associé à de meilleurs résultats de santé.
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