VO2 Max 36: Hva det betyr for deg
Finn ut om en VO2 Max pa 36 er bra, hvordan den sammenligner seg og hva du kan gjore for a forbedre den.
En VO2 Max pa 36 er Gjennomsnittlig for en mann i alderen 30-39 ar.
En VO2 Max pa 36 er Svart god for en kvinne i alderen 50-59 ar.
VO2 Max 36: Klassifisering
| Aldersgruppe | Mann | Kvinne |
|---|---|---|
| 20-29 ar | Gjennomsnittlig | God |
| 30-39 ar | Gjennomsnittlig | God |
| 40-49 ar | God | God |
| 50-59 ar | God | Svart god |
| 60-69 ar | Svart god | Svart god |
| 70+ ar | Svart god | Fremragende |
Se ogsa
Fast loper
tennis players, recreational runners
Hva dette betyr
Rundt gjennomsnittet
Du ligger midt pa treet for aldersgruppen din. Den kardiovaskulare formen din er funksjonell, men det er rom for forbedring. Jevnlig trening kan bringe deg opp i kategorien 'god', som er forbundet med betydelig bedre helseresultater.
Slik forbedrer du verdien
Bygg den aerobe basen
- Legg til 2-3 Sone 2-cardiookter i uken (du kan snakke men ikke synge)
- Inkluder en intervallokt: 4x4 minutter med hoy innsats og 3 minutter pause
- Ok det ukentlige volumet gradvis, maks 10% per uke
- Vurder et strukturert program som et lopeprogram for nybegynnere
Maling med Apple Watch
Apple Watch estimerer VO2 Max under turer og loping utendors ved a analysere hjertefrekvens- og tempodata. Garmin, COROS og andre treningsenheter bruker lignende algoritmer. Klassifiseringstabellene pa denne siden gjelder uavhengig av hvilken enhet du bruker. Estimatene kan variere litt mellom enheter, men omradene og kategoriene er konsistente pa alle store plattformer.
Ofte stilte sporsmal
Er en VO2 Max pa 36 bra for min alder?
Om en VO2 Max pa 36 er bra avhenger av alder og kjonn. Bruk tabellen ovenfor for a se noyaktig hvor du star sammenlignet med andre i aldersgruppen din. Generelt indikerer hoyere verdier bedre kardiovaskular form.
Kan jeg forbedre VO2 Max fra 36?
Ja. VO2 Max er en av de mest trenbare kondisjonsverdiene. Med jevnlig aerob trening kan de fleste forbedre sin VO2 Max med 10-20% over flere maneder. Hoyintensiv intervalltrening (HIIT) og Sone 2-cardio er sarlig effektive.
Hva betyr en VO2 Max pa 36 for levealderen?
Forskning viser at VO2 Max er en av de sterkeste prediktorene for lang levetid. A ga fra de laveste 25% til gjennomsnittet er allerede forbundet med en betydelig reduksjon i dedelighet av alle arsaker. Enhver forbedring teller.
Hvor noyaktig er VO2 Max fra Apple Watch?
VO2 Max-estimatene fra Apple Watch er vanligvis innenfor 1-2 ml/kg/min av laboratorietestede verdier. Noyaktigheten blir bedre med mer treningsdata utendors. Selv om det ikke er like presist som en klinisk test, er det palitelig nok til a folge trender over tid.
Relaterte verdier
Etter alder og kjonn
Folg VO2 Max med Vita
Alle helsedata fra Apple Watch samlet pa ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.
Last ned fra App Store