Helsereferansetabeller

    VO2 Max etter alder og kjønn

    Finn ut hva VO2 Max-verdien din betyr. Velg verdien din for å se en personlig analyse etter alder, kjønn og kondisjonsnivå.

    VO2 Max - Mann

    AldersgruppeSvært svakSvakGjennomsnittligGodSvært godFremragende
    20-29 år0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 år0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 år0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 år0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 år0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ år0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Kvinne

    AldersgruppeSvært svakSvakGjennomsnittligGodSvært godFremragende
    20-29 år0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 år0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 år0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 år0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 år0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ år0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    Hva er VO2 Max?

    VO2 Max måler den maksimale mengden oksygen kroppen din kan bruke under intensiv trening, uttrykt i milliliter per kilogram per minutt (ml/kg/min). Det regnes som gullstandarden for kardiovaskulær form. En høyere VO2 Max betyr at hjertet, lungene og musklene dine jobber mer effektivt sammen. Forskning viser konsekvent at høyere VO2 Max-verdier er forbundet med lavere risiko for hjertesykdom, bedre metabolsk helse og lengre forventet levetid.

    Måling med Apple Watch

    Apple Watch estimerer VO2 Max under turer og løping utendørs ved å analysere hjertefrekvens- og tempodata. Garmin, COROS og andre treningsenheter bruker lignende algoritmer. Klassifiseringstabellene på denne siden gjelder uavhengig av hvilken enhet du bruker. Estimatene kan variere litt mellom enheter, men områdene og kategoriene er konsistente på alle store plattformer.

    Sjekk verdien din

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Etter alder og kjønn

    VO2 Max for 20-årige mennVO2 Max for 20-årige kvinnerVO2 Max for 30-årige mennVO2 Max for 30-årige kvinnerVO2 Max for 40-årige mennVO2 Max for 40-årige kvinnerVO2 Max for 50-årige mennVO2 Max for 50-årige kvinnerVO2 Max for 60-årige mennVO2 Max for 60-årige kvinnerVO2 Max for 70-årige mennVO2 Max for 70-årige kvinner

    Ofte stilte spørsmål

    Hva er en god VO2 Max?

    En god VO2 Max avhenger av alder og kjønn. For eksempel regnes en VO2 Max på 40-45 som god for en mann på 30-39 år, mens det samme intervallet for en kvinne er 33-39. Bruk tabellen ovenfor for å finne hvor verdien din ligger.

    Hvordan måles VO2 Max?

    VO2 Max kan måles direkte gjennom en belastningstest i laboratorium, eller estimeres av enheter som Apple Watch ved hjelp av hjertefrekvensdata og gå-/løpeøkter. Laboratorietester er gullstandarden, men estimater fra wearables blir stadig mer nøyaktige.

    Kan jeg forbedre VO2 Max?

    Ja. VO2 Max er en av de mest trenbare kondisjonsverdiene. Høyintensiv intervalltrening (HIIT), sone 2-cardio og jevnlig aerob trening kan forbedre VO2 Max med 10-20% over flere måneder.

    Hvordan endrer VO2 Max seg med alderen?

    VO2 Max synker naturlig med omtrent 1% per år etter 25 år. Regelmessig trening kan imidlertid bremse denne nedgangen betydelig. Aktive 60-åringer har ofte høyere VO2 Max-verdier enn inaktive 30-åringer.

    Hvorfor er VO2 Max viktig for levetiden?

    Forskning viser at VO2 Max er en av de sterkeste prediktorene for dødelighet av alle årsaker. Å gå fra de laveste 25% til over gjennomsnittlig form kan redusere dødsrisikoen med opptil 50%.

    Følg VO2 Max med Vita

    Alle helsedata fra Apple Watch samlet på ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.

    Last ned fra App Store