8000 Passos por Dia: O Que Significa
Descubra se 8000 passos por dia é suficiente, como se compara por idade e sexo, e o que você pode fazer para caminhar mais.
8000 passos por dia é Regular para um homem de 30-39 anos.
8000 passos por dia é Regular para uma mulher de 50-59 anos.
Daily Steps 8000: Classificação
| Faixa etária | Masculino | Feminino |
|---|---|---|
| 20-29 anos | Regular | Regular |
| 30-39 anos | Regular | Regular |
| 40-49 anos | Regular | Regular |
| 50-59 anos | Regular | Regular |
| 60-69 anos | Regular | Bom |
| 70+ anos | Bom | Bom |
Veja também
Corredor Regular
recreational hikers, daily walkers
O que isso significa
Atendendo o mínimo, com espaço para crescer
Sua contagem de passos está na média para sua faixa etária. Você obtém alguns benefícios de saúde da caminhada regular, mas pesquisas sugerem que passos adicionais continuam trazendo benefícios até cerca de 10.000-12.000 por dia. Adicionar uma caminhada diária ou escolher escadas ao invés de elevadores pode colocar você na faixa boa.
Como melhorar
Aumentando seu movimento diário
- Adicione uma caminhada estruturada de 20-30 minutos à sua rotina matinal ou noturna
- Tente reuniões caminhando ao invés de sentado em salas de reunião
- Defina uma meta diária de passos e acompanhe o progresso com seu celular ou relógio
- Vá a pé para compromissos próximos ao invés de dirigir para distâncias menores que 1 km
Como medir com Apple Watch
Apple Watch e iPhone contam passos automaticamente usando acelerômetros e coprocessadores de movimento integrados. Garmin, Fitbit, COROS, Polar e outros wearables também rastreiam passos ao longo do dia. As tabelas de classificação nesta página se aplicam independentemente do dispositivo usado. Para melhor precisão, carregue seu celular ou use seu relógio de forma consistente ao longo do dia. A contagem de passos pelo pulso é confiável para caminhada e corrida, embora possa subcontar atividades como ciclismo.
Perguntas frequentes
8000 passos por dia é suficiente?
Se 8000 passos por dia é suficiente depende da sua idade, sexo e objetivos de saúde. Use a tabela de classificação acima para ver onde você se encontra. Pesquisas mostram que os benefícios aumentam com a contagem de passos até cerca de 10.000-12.000 por dia, com os maiores ganhos entre 4.000 e 8.000 passos.
Como posso aumentar meus passos de 8000 por dia?
As formas mais fáceis de adicionar passos são: caminhar após refeições, usar escadas ao invés de elevadores, estacionar mais longe e ir a pé para compromissos curtos. Mesmo adicionar 1.000-2.000 passos por dia pode produzir benefícios mensuráveis à saúde. Consistência importa mais do que atingir um número alto em um único dia.
10.000 passos por dia são realmente necessários?
A meta de 10.000 passos surgiu de uma campanha de marketing japonesa dos anos 1960, não de pesquisa médica. Porém, estudos recentes confirmam que 7.000-10.000 passos por dia está associado a benefícios substanciais. Os benefícios começam bem abaixo de 10.000, e para adultos mais velhos, até 6.000-8.000 passos reduzem significativamente o risco de mortalidade.
Quão precisa é a contagem de passos do Apple Watch?
A contagem de passos do Apple Watch é muito precisa para caminhada e corrida, usando uma combinação de dados do acelerômetro e algoritmos de movimento. Pode subcontar levemente passos em atividades onde o pulso não balança naturalmente. Para maior precisão, use o relógio de forma consistente e com ajuste firme.
Valores relacionados
Por Idade e Sexo
Acompanhe seu Daily Steps com o Vita
Todos os dados de saúde do seu Apple Watch em um só lugar. Sem cadastro, sem dados saindo do seu celular.
Baixar na App Store