Sovnvarighet etter Alder og Kjonn

Finn ut hva sovnvarigheten din betyr. Velg verdien din for en personlig analyse.

Sleep Duration - Mann

Aldersgruppe	Svart svak	Svak	Gjennomsnittlig	God	Svart god	Fremragende
20-29 ar	0-5	5-6	6-7	7-8	8-9	9+
30-39 ar	0-5	5-6	6-7	7-8	8-9	9+
40-49 ar	0-5	5-6	6-7	7-8	8-8.5	8.5+
50-59 ar	0-5	5-5.5	5.5-6.5	6.5-7.5	7.5-8.5	8.5+
60-69 ar	0-4.5	4.5-5.5	5.5-6.5	6.5-7.5	7.5-8	8+
70+ ar	0-4.5	4.5-5.5	5.5-6	6-7	7-8	8+
hours

Sleep Duration - Kvinne

Aldersgruppe	Svart svak	Svak	Gjennomsnittlig	God	Svart god	Fremragende
20-29 ar	0-5	5-6	6-7	7-8.5	8.5-9	9+
30-39 ar	0-5	5-6	6-7	7-8.5	8.5-9	9+
40-49 ar	0-5	5-6	6-7	7-8	8-9	9+
50-59 ar	0-5	5-5.5	5.5-6.5	6.5-8	8-8.5	8.5+
60-69 ar	0-4.5	4.5-5.5	5.5-6.5	6.5-7.5	7.5-8.5	8.5+
70+ ar	0-4.5	4.5-5.5	5.5-6	6-7.5	7.5-8	8+
hours

Hva er Sovnvarighet?

Sovnvarighet er det totale antallet timer du sover per natt. NSF og AASM anbefaler 7-9 timer for voksne 18-64 ar og 7-8 timer for voksne 65+. I motsetning til de fleste helsemaalinger folger sovn en U-formet kurve: bade for lite og for mye sovn er knyttet til negative helseeffekter.

Maling med Apple Watch

Apple Watch sporer varighet, faser (REM, Core, Dyp) og pustefrekvens. iPhones Leggetid-funksjon hjelper med konsistente tider. Garmin og Fitbit tilbyr varighet og kvalitetsscore, mens Oura Ring og WHOOP gir detaljert fasesporing. Klassifiseringstabellene gjelder uansett enhet.

Sjekk verdien din

Sleep Duration 4 Sleep Duration 4.5 Sleep Duration 5 Sleep Duration 5.5 Sleep Duration 6 Sleep Duration 6.5 Sleep Duration 7 Sleep Duration 7.5 Sleep Duration 8 Sleep Duration 8.5 Sleep Duration 9 Sleep Duration 9.5 Sleep Duration 10

Etter Alder og Kjonn

Sovnvarighet for 20-arige Menn Sovnvarighet for 20-arige Kvinner Sovnvarighet for 30-arige Menn Sovnvarighet for 30-arige Kvinner Sovnvarighet for 40-arige Menn Sovnvarighet for 40-arige Kvinner Sovnvarighet for 50-arige Menn Sovnvarighet for 50-arige Kvinner Sovnvarighet for 60-arige Menn Sovnvarighet for 60-arige Kvinner Sovnvarighet for 70-arige Menn Sovnvarighet for 70-arige Kvinner

Ofte stilte sporsmal

Hvor mye sovn trenger en voksen?

De fleste voksne 18-64 ar trenger 7-9 timer per natt. Voksne 65+ trenger vanligvis 7-8 timer.

Er 6 timer sovn nok?

For de fleste er 6 timer ikke nok. Kronisk 6-timers sovn er knyttet til svekkede kognitive funksjoner og okt metabolsk risiko.

Kan man ta igjen tapt sovn?

Delvis. Kronisk sovnmangel kan ikke fullt ut hentes inn pa en helg. Den beste strategien er konsistent og tilstrekkelig sovn hver natt.

Er 10 timer sovn for mye?

For de fleste er 10 timer regelmessig over det anbefalte omradet og er knyttet til kardiovaskulaere risikoer.

Er sovnkvalitet viktigere enn varighet?

Begge teller. 8 timer med fragmentert sovn er mindre gjenopprettende enn 7 sammenhengende timer. Kvalitet og varighet utfyller hverandre.

Folg Sleep Duration med Vita

Alle helsedata fra Apple Watch samlet pa ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.

Last ned fra App Store