Helsereferansetabeller

    Søvnvarighet etter Alder og Kjønn

    Finn ut hva søvnvarigheten din betyr. Velg verdien din for en personlig analyse.

    Sleep Duration - Mann

    AldersgruppeSvært svakSvakGjennomsnittligGodSvært godFremragende
    20-29 år0-55-66-77-88-99+
    30-39 år0-55-66-77-88-99+
    40-49 år0-55-66-77-88-8.58.5+
    50-59 år0-55-5.55.5-6.56.5-7.57.5-8.58.5+
    60-69 år0-4.54.5-5.55.5-6.56.5-7.57.5-88+
    70+ år0-4.54.5-5.55.5-66-77-88+
    hours

    Sleep Duration - Kvinne

    AldersgruppeSvært svakSvakGjennomsnittligGodSvært godFremragende
    20-29 år0-55-66-77-8.58.5-99+
    30-39 år0-55-66-77-8.58.5-99+
    40-49 år0-55-66-77-88-99+
    50-59 år0-55-5.55.5-6.56.5-88-8.58.5+
    60-69 år0-4.54.5-5.55.5-6.56.5-7.57.5-8.58.5+
    70+ år0-4.54.5-5.55.5-66-7.57.5-88+
    hours

    Hva er Søvnvarighet?

    Søvnvarighet er det totale antallet timer du sover per natt. NSF og AASM anbefaler 7-9 timer for voksne 18-64 år og 7-8 timer for voksne 65+. I motsetning til de fleste helsemålinger følger søvn en U-formet kurve: både for lite og for mye søvn er knyttet til negative helseeffekter.

    Måling med Apple Watch

    Apple Watch sporer varighet, faser (REM, Core, Dyp) og pustefrekvens. iPhones Leggetid-funksjon hjelper med konsistente tider. Garmin og Fitbit tilbyr varighet og kvalitetsscore, mens Oura Ring og WHOOP gir detaljert fasesporing. Klassifiseringstabellene gjelder uansett enhet.

    Sjekk verdien din

    Sleep Duration 4Sleep Duration 4.5Sleep Duration 5Sleep Duration 5.5Sleep Duration 6Sleep Duration 6.5Sleep Duration 7Sleep Duration 7.5Sleep Duration 8Sleep Duration 8.5Sleep Duration 9Sleep Duration 9.5Sleep Duration 10

    Etter Alder og Kjønn

    Søvnvarighet for 20-årige MennSøvnvarighet for 20-årige KvinnerSøvnvarighet for 30-årige MennSøvnvarighet for 30-årige KvinnerSøvnvarighet for 40-årige MennSøvnvarighet for 40-årige KvinnerSøvnvarighet for 50-årige MennSøvnvarighet for 50-årige KvinnerSøvnvarighet for 60-årige MennSøvnvarighet for 60-årige KvinnerSøvnvarighet for 70-årige MennSøvnvarighet for 70-årige Kvinner

    Ofte stilte spørsmål

    Hvor mye søvn trenger en voksen?

    De fleste voksne 18-64 år trenger 7-9 timer per natt. Voksne 65+ trenger vanligvis 7-8 timer.

    Er 6 timer søvn nok?

    For de fleste er 6 timer ikke nok. Kronisk 6-timers søvn er knyttet til svekkede kognitive funksjoner og økt metabolsk risiko.

    Kan man ta igjen tapt søvn?

    Delvis. Kronisk søvnmangel kan ikke fullt ut hentes inn på en helg. Den beste strategien er konsistent og tilstrekkelig søvn hver natt.

    Er 10 timer søvn for mye?

    For de fleste er 10 timer regelmessig over det anbefalte området og er knyttet til kardiovaskulære risikoer.

    Er søvnkvalitet viktigere enn varighet?

    Begge teller. 8 timer med fragmentert søvn er mindre gjenopprettende enn 7 sammenhengende timer. Kvalitet og varighet utfyller hverandre.

    Følg Sleep Duration med Vita

    Alle helsedata fra Apple Watch samlet på ett sted. Ingen konto, ingen data forlater telefonen din.

    Last ned fra App Store