Tabelle di Riferimento Salute

    VO2 Max per Eta e Sesso

    Scopri cosa significa il tuo VO2 Max. Seleziona il tuo valore per vedere un'analisi personalizzata per eta, sesso e livello di forma.

    VO2 Max - Uomo

    Fascia d'etaMolto scarsoScarsoNella mediaBuonoEccellenteSuperiore
    20-29 anni0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 anni0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 anni0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 anni0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 anni0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ anni0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Donna

    Fascia d'etaMolto scarsoScarsoNella mediaBuonoEccellenteSuperiore
    20-29 anni0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 anni0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 anni0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 anni0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 anni0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ anni0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    Cos'e il VO2 Max?

    Il VO2 Max misura la quantita massima di ossigeno che il tuo corpo puo utilizzare durante un esercizio intenso, espressa in millilitri per chilogrammo al minuto (ml/kg/min). E ampiamente considerato il riferimento principale per la fitness cardiovascolare. Un VO2 Max piu alto significa che cuore, polmoni e muscoli lavorano insieme in modo piu efficiente. La ricerca associa costantemente valori piu alti di VO2 Max a un rischio minore di malattie cardiache, una migliore salute metabolica e una maggiore aspettativa di vita.

    Misurazione con Apple Watch

    Il tuo Apple Watch stima il VO2 Max durante camminate e corse all'aperto analizzando i dati di frequenza cardiaca e passo. Garmin, COROS e altri dispositivi fitness utilizzano algoritmi simili. Le tabelle di classificazione in questa pagina si applicano indipendentemente dal dispositivo utilizzato. Le stime possono variare leggermente tra i dispositivi, ma gli intervalli e le categorie sono coerenti su tutte le principali piattaforme.

    Controlla il tuo valore

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Per Eta e Sesso

    VO2 Max per Uomini di 20 AnniVO2 Max per Donne di 20 AnniVO2 Max per Uomini di 30 AnniVO2 Max per Donne di 30 AnniVO2 Max per Uomini di 40 AnniVO2 Max per Donne di 40 AnniVO2 Max per Uomini di 50 AnniVO2 Max per Donne di 50 AnniVO2 Max per Uomini di 60 AnniVO2 Max per Donne di 60 AnniVO2 Max per Uomini di 70 AnniVO2 Max per Donne di 70 Anni

    Domande frequenti

    Cos'e un buon VO2 Max?

    Un buon VO2 Max dipende dalla tua eta e dal tuo sesso. Per esempio, un uomo di 30-39 anni con un VO2 Max di 40-45 e considerato buono, mentre per una donna lo stesso intervallo e 33-39. Usa la tabella sopra per trovare dove si colloca il tuo valore.

    Come si misura il VO2 Max?

    Il VO2 Max puo essere misurato direttamente con un test da sforzo in laboratorio, o stimato da dispositivi come l'Apple Watch usando dati di frequenza cardiaca e allenamenti di camminata/corsa. I test in laboratorio sono il riferimento, ma le stime dei wearable stanno diventando sempre piu accurate.

    Posso migliorare il mio VO2 Max?

    Si. Il VO2 Max e una delle metriche di fitness piu allenabili. L'allenamento a intervalli ad alta intensita (HIIT), il cardio in zona 2 e l'esercizio aerobico costante possono migliorare il tuo VO2 Max del 10-20% nell'arco di diversi mesi.

    Come cambia il VO2 Max con l'eta?

    Il VO2 Max diminuisce naturalmente di circa l'1% all'anno dopo i 25 anni. Tuttavia, l'esercizio regolare puo rallentare significativamente questo declino. Persone attive di 60 anni hanno spesso valori di VO2 Max superiori a quelli di sedentari di 30 anni.

    Perche il VO2 Max e importante per la longevita?

    Gli studi mostrano che il VO2 Max e uno dei predittori piu forti della mortalita per tutte le cause. Passare dal 25% piu basso a una forma fisica sopra la media puo ridurre il rischio di mortalita fino al 50%.

    Monitora il tuo VO2 Max con Vita

    Tutti i dati sulla salute del tuo Apple Watch in un unico posto. Senza account, i dati restano sul tuo telefono.

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