Durée du Sommeil par Âge et Sexe
Découvrez ce que signifie votre durée de sommeil. Sélectionnez votre valeur pour une analyse personnalisée.
Sleep Duration - Homme
| Tranche d'âge | Très faible | Faible | Moyen | Bon | Excellent | Supérieur |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 30-39 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 40-49 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 50-59 ans | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| 70+ ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7 | 7-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Sleep Duration - Femme
| Tranche d'âge | Très faible | Faible | Moyen | Bon | Excellent | Supérieur |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 30-39 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 40-49 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 50-59 ans | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 70+ ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Qu'est-ce que la Durée du Sommeil ?
La durée du sommeil est le nombre total d'heures de sommeil par nuit. La NSF et l'AASM recommandent 7-9 heures pour les adultes de 18-64 ans et 7-8 heures pour les 65+. Contrairement à la plupart des métriques de santé, le sommeil suit une courbe en U : trop peu et trop de sommeil sont associés à des effets négatifs.
Mesure avec l'Apple Watch
L'Apple Watch suit la durée, les phases (REM, Core, Profond) et la fréquence respiratoire du sommeil. La fonction Heure du coucher de l'iPhone aide à maintenir des horaires réguliers. Garmin et Fitbit offrent durée et score de qualité, tandis qu'Oura Ring et WHOOP fournissent un suivi détaillé des phases. Les tableaux de classification s'appliquent quel que soit l'appareil utilisé.
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Par Âge et Sexe
Questions fréquentes
Combien d'heures de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
La plupart des adultes de 18-64 ans ont besoin de 7-9 heures par nuit. Les adultes 65+ ont généralement besoin de 7-8 heures.
6 heures de sommeil, c'est suffisant ?
Pour la plupart des adultes, 6 heures ne suffisent pas. Le sommeil chronique de 6 heures est associé à une cognition altérée et un risque métabolique élevé.
Peut-on rattraper le sommeil perdu ?
Partiellement. La privation chronique ne se rattrape pas en un week-end. La meilleure stratégie est un sommeil régulier et adéquat chaque nuit.
10 heures de sommeil, c'est trop ?
Pour la plupart des adultes, dormir 10 heures régulièrement dépasse la plage recommandée et est associé à des risques cardiovasculaires.
La qualité du sommeil est-elle plus importante que la durée ?
Les deux comptent. On peut dormir 8 heures et se sentir fatigué si le sommeil est fragmenté. Qualité et durée se complètent.
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