Duree du Sommeil par Age et Sexe
Decouvrez ce que signifie votre duree de sommeil. Selectionnez votre valeur pour une analyse personnalisee.
Sleep Duration - Homme
| Tranche d'age | Tres faible | Faible | Moyen | Bon | Excellent | Superieur |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 30-39 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 40-49 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 50-59 ans | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| 70+ ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7 | 7-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Sleep Duration - Femme
| Tranche d'age | Tres faible | Faible | Moyen | Bon | Excellent | Superieur |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 30-39 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 40-49 ans | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 50-59 ans | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 70+ ans | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Qu'est-ce que la Duree du Sommeil ?
La duree du sommeil est le nombre total d'heures de sommeil par nuit. La NSF et l'AASM recommandent 7-9 heures pour les adultes de 18-64 ans et 7-8 heures pour les 65+. Contrairement a la plupart des metriques de sante, le sommeil suit une courbe en U : trop peu et trop de sommeil sont associes a des effets negatifs.
Mesure avec l'Apple Watch
L'Apple Watch suit la duree, les phases (REM, Core, Profond) et la frequence respiratoire du sommeil. La fonction Heure du coucher de l'iPhone aide a maintenir des horaires reguliers. Garmin et Fitbit offrent duree et score de qualite, tandis qu'Oura Ring et WHOOP fournissent un suivi detaille des phases. Les tableaux de classification s'appliquent quel que soit l'appareil utilise.
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Par Age et Sexe
Questions frequentes
Combien d'heures de sommeil un adulte a-t-il besoin ?
La plupart des adultes de 18-64 ans ont besoin de 7-9 heures par nuit. Les adultes 65+ ont generalement besoin de 7-8 heures.
6 heures de sommeil, c'est suffisant ?
Pour la plupart des adultes, 6 heures ne suffisent pas. Le sommeil chronique de 6 heures est associe a une cognition alteree et un risque metabolique eleve.
Peut-on rattraper le sommeil perdu ?
Partiellement. La privation chronique ne se rattrape pas en un week-end. La meilleure strategie est un sommeil regulier et adequat chaque nuit.
10 heures de sommeil, c'est trop ?
Pour la plupart des adultes, dormir 10 heures regulierement depasse la plage recommandee et est associe a des risques cardiovasculaires.
La qualite du sommeil est-elle plus importante que la duree ?
Les deux comptent. On peut dormir 8 heures et se sentir fatigue si le sommeil est fragmente. Qualite et duree se completent.
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