Tablas de Referencia de Salud

    VO2 Max por Edad y Sexo

    Descubre que significa tu VO2 Max. Selecciona tu valor para ver un analisis personalizado por edad, sexo y nivel de condicion fisica.

    VO2 Max - Masculino

    Grupo de edadMuy bajoBajoRegularBuenoExcelenteSuperior
    20-29 anos0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 anos0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 anos0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 anos0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 anos0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ anos0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Femenino

    Grupo de edadMuy bajoBajoRegularBuenoExcelenteSuperior
    20-29 anos0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 anos0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 anos0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 anos0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 anos0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ anos0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    Que es el VO2 Max?

    El VO2 Max mide la cantidad maxima de oxigeno que tu cuerpo puede usar durante ejercicio intenso, expresado en mililitros por kilogramo por minuto (ml/kg/min). Se considera el estandar de oro de la aptitud cardiovascular. Un VO2 Max mas alto significa que tu corazon, pulmones y musculos trabajan juntos de forma mas eficiente. La investigacion asocia consistentemente valores mas altos de VO2 Max con menor riesgo de enfermedades cardiacas, mejor salud metabolica y mayor esperanza de vida.

    Como medir con Apple Watch

    Tu Apple Watch estima el VO2 Max durante caminatas y carreras al aire libre analizando datos de frecuencia cardiaca y ritmo. Garmin, COROS y otros dispositivos fitness utilizan algoritmos similares. Las tablas de clasificacion de esta pagina se aplican independientemente del dispositivo que uses. Los valores pueden variar ligeramente entre dispositivos, pero los rangos y categorias son consistentes en todas las plataformas principales.

    Consulta tu valor

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Por Edad y Sexo

    VO2 Max para Hombres de 20 AnosVO2 Max para Mujeres de 20 AnosVO2 Max para Hombres de 30 AnosVO2 Max para Mujeres de 30 AnosVO2 Max para Hombres de 40 AnosVO2 Max para Mujeres de 40 AnosVO2 Max para Hombres de 50 AnosVO2 Max para Mujeres de 50 AnosVO2 Max para Hombres de 60 AnosVO2 Max para Mujeres de 60 AnosVO2 Max para Hombres de 70 AnosVO2 Max para Mujeres de 70 Anos

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    Preguntas frecuentes

    Que es un buen VO2 Max?

    Un buen VO2 Max depende de tu edad y sexo. Por ejemplo, un hombre de 30-39 anos con un VO2 Max de 40-45 se considera bueno, mientras que para una mujer el mismo rango es 33-39. Usa la tabla de arriba para encontrar donde se ubica tu valor.

    Como se mide el VO2 Max?

    El VO2 Max puede medirse directamente mediante una prueba de esfuerzo en laboratorio, o estimarse con dispositivos como el Apple Watch usando datos de frecuencia cardiaca y entrenamientos de caminar/correr. Las pruebas de laboratorio son el estandar de oro, pero las estimaciones de wearables son cada vez mas precisas.

    Puedo mejorar mi VO2 Max?

    Si. El VO2 Max es una de las metricas de fitness mas entrenables. El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT), el cardio en zona 2 y el ejercicio aerobico constante pueden mejorar tu VO2 Max un 10-20% en varios meses.

    Como cambia el VO2 Max con la edad?

    El VO2 Max disminuye naturalmente alrededor de un 1% por ano despues de los 25 anos. Sin embargo, el ejercicio regular puede desacelerar significativamente este declive. Personas activas de 60 anos frecuentemente tienen valores de VO2 Max mas altos que sedentarios de 30 anos.

    Por que importa el VO2 Max para la longevidad?

    Los estudios muestran que el VO2 Max es uno de los predictores mas fuertes de mortalidad por todas las causas. Pasar del 25% mas bajo a una condicion fisica por encima del promedio puede reducir el riesgo de mortalidad hasta un 50%.

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