VO2 Max por Edad y Sexo
Descubre qué significa tu VO2 Max. Selecciona tu valor para ver un análisis personalizado por edad, sexo y nivel de condición física.
VO2 Max - Masculino
| Grupo de edad | Muy bajo | Bajo | Regular | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 años | 0-25 | 25-34 | 34-40 | 40-48 | 48-54 | 54+ |
| 30-39 años | 0-23 | 23-31 | 31-37 | 37-45 | 45-52 | 52+ |
| 40-49 años | 0-20 | 20-28 | 28-34 | 34-42 | 42-50 | 50+ |
| 50-59 años | 0-18 | 18-25 | 25-31 | 31-39 | 39-47 | 47+ |
| 60-69 años | 0-16 | 16-22 | 22-28 | 28-36 | 36-44 | 44+ |
| 70+ años | 0-14 | 14-20 | 20-25 | 25-33 | 33-41 | 41+ |
| mL/kg/min | ||||||
VO2 Max - Femenino
| Grupo de edad | Muy bajo | Bajo | Regular | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 años | 0-21 | 21-29 | 29-35 | 35-41 | 41-47 | 47+ |
| 30-39 años | 0-19 | 19-27 | 27-33 | 33-39 | 39-45 | 45+ |
| 40-49 años | 0-17 | 17-24 | 24-30 | 30-37 | 37-43 | 43+ |
| 50-59 años | 0-15 | 15-21 | 21-27 | 27-34 | 34-40 | 40+ |
| 60-69 años | 0-13 | 13-19 | 19-24 | 24-31 | 31-37 | 37+ |
| 70+ años | 0-11 | 11-17 | 17-22 | 22-28 | 28-34 | 34+ |
| mL/kg/min | ||||||
Qué es el VO2 Max?
El VO2 Max mide la cantidad maxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar durante ejercicio intenso, expresado en mililitros por kilogramo por minuto (ml/kg/min). Se considera el estándar de oro de la aptitud cardiovascular. Un VO2 Max más alto significa que tu corazón, pulmones y músculos trabajan juntos de forma más eficiente. La investigación asocia consistentemente valores más altos de VO2 Max con menor riesgo de enfermedades cardiacas, mejor salud metabólica y mayor esperanza de vida.
Cómo medir con Apple Watch
Tu Apple Watch estima el VO2 Max durante caminatas y carreras al aire libre analizando datos de frecuencia cardiaca y ritmo. Garmin, COROS y otros dispositivos fitness utilizan algoritmos similares. Las tablas de clasificación de esta página se aplican independientemente del dispositivo que uses. Los valores pueden variar ligeramente entre dispositivos, pero los rangos y categorías son consistentes en todas las plataformas principales.
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Preguntas frecuentes
Qué es un buen VO2 Max?
Un buen VO2 Max depende de tu edad y sexo. Por ejemplo, un hombre de 30-39 años con un VO2 Max de 40-45 se considera bueno, mientras que para una mujer el mismo rango es 33-39. Usa la tabla de arriba para encontrar dónde se ubica tu valor.
Cómo se mide el VO2 Max?
El VO2 Max puede medirse directamente mediante una prueba de esfuerzo en laboratorio, o estimarse con dispositivos como el Apple Watch usando datos de frecuencia cardiaca y entrenamientos de caminar/correr. Las pruebas de laboratorio son el estándar de oro, pero las estimaciones de wearables son cada vez más precisas.
Puedo mejorar mi VO2 Max?
Sí. El VO2 Max es una de las métricas de fitness más entrenables. El entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT), el cardio en zona 2 y el ejercicio aeróbico constante pueden mejorar tu VO2 Max un 10-20% en varios meses.
Cómo cambia el VO2 Max con la edad?
El VO2 Max disminuye naturalmente alrededor de un 1% por año después de los 25 años. Sin embargo, el ejercicio regular puede desacelerar significativamente este declive. Personas activas de 60 años frecuentemente tienen valores de VO2 Max más altos que sedentarios de 30 años.
Por qué importa el VO2 Max para la longevidad?
Los estudios muestran que el VO2 Max es uno de los predictores más fuertes de mortalidad por todas las causas. Pasar del 25% más bajo a una condición física por encima del promedio puede reducir el riesgo de mortalidad hasta un 50%.
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