Duración del Sueño por Edad y Sexo
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Sleep Duration - Masculino
| Grupo de edad | Muy bajo | Bajo | Regular | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 años | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 30-39 años | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 40-49 años | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 50-59 años | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 años | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| 70+ años | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7 | 7-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Sleep Duration - Femenino
| Grupo de edad | Muy bajo | Bajo | Regular | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 años | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 30-39 años | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 40-49 años | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 50-59 años | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 años | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 70+ años | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Qué es la Duración del Sueño?
La duración del sueño es el total de horas que duermes por noche. La NSF y AASM recomiendan 7-9 horas para adultos de 18-64 años y 7-8 para adultos 65+. A diferencia de la mayoría de métricas de salud, el sueño sigue una curva en U: tanto poco como demasiado sueño se asocian con resultados negativos.
Cómo medir con Apple Watch
Apple Watch rastrea duración, etapas (REM, Core, Profundo) y frecuencia respiratoria del sueño. La función Hora de Dormir del iPhone ayuda con horarios consistentes. Garmin y Fitbit ofrecen duración y puntuación de calidad, mientras que Oura Ring y WHOOP proporcionan seguimiento detallado. Las tablas de clasificación aplican independientemente del dispositivo usado.
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Por Edad y Sexo
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Preguntas frecuentes
Cuántas horas de sueño necesita un adulto?
La mayoría de adultos de 18-64 necesita 7-9 horas por noche. Adultos 65+ generalmente necesitan 7-8 horas.
Son 6 horas de sueño suficientes?
Para la mayoría, 6 horas no es suficiente. El sueño crónico de 6 horas se asocia con función cognitiva deteriorada y riesgo metabólico elevado.
Se puede recuperar el sueño perdido?
Parcialmente. La privación crónica no se recupera completamente en un fin de semana. La mejor estrategia es sueño consistente y adecuado cada noche.
Dormir 10 horas es demasiado?
Para la mayoría, dormir 10 horas regularmente está por encima de lo recomendado y se asocia con riesgos cardiovasculares.
Importa más la calidad o la duración del sueño?
Ambas importan. Puedes dormir 8 horas y sentirte cansado si el sueño es fragmentado. Calidad y duración se complementan.
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