FC en Reposo por Edad y Sexo
Descubre qué significa tu frecuencia cardiaca en reposo. Selecciona tu valor para ver un análisis personalizado por edad, sexo y aptitud cardiovascular.
Resting Heart Rate - Masculino
| Grupo de edad | Muy bajo | Bajo | Regular | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 años | 78+ | 70-78 | 62-70 | 56-62 | 50-56 | < 50 |
| 30-39 años | 80+ | 72-80 | 64-72 | 58-64 | 52-58 | < 52 |
| 40-49 años | 82+ | 74-82 | 66-74 | 60-66 | 54-60 | < 54 |
| 50-59 años | 84+ | 76-84 | 68-76 | 62-68 | 56-62 | < 56 |
| 60-69 años | 86+ | 78-86 | 70-78 | 64-70 | 58-64 | < 58 |
| 70+ años | 88+ | 80-88 | 72-80 | 66-72 | 60-66 | < 60 |
| bpm | ||||||
Resting Heart Rate - Femenino
| Grupo de edad | Muy bajo | Bajo | Regular | Bueno | Excelente | Superior |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 años | 82+ | 74-82 | 66-74 | 60-66 | 54-60 | < 54 |
| 30-39 años | 84+ | 76-84 | 68-76 | 62-68 | 56-62 | < 56 |
| 40-49 años | 86+ | 78-86 | 70-78 | 64-70 | 58-64 | < 58 |
| 50-59 años | 88+ | 80-88 | 72-80 | 66-72 | 60-66 | < 60 |
| 60-69 años | 90+ | 82-90 | 74-82 | 68-74 | 62-68 | < 62 |
| 70+ años | 92+ | 84-92 | 76-84 | 70-76 | 64-70 | < 64 |
| bpm | ||||||
Qué es la Frecuencia Cardiaca en Reposo?
La Frecuencia Cardiaca en Reposo (FC en Reposo) mide cuántas veces late tu corazón por minuto en reposo completo, expresada en latidos por minuto (lpm). Refleja la eficiencia de tu sistema cardiovascular. Una FC en reposo más baja generalmente indica un corazón más fuerte y eficiente que bombea más sangre con cada latido. Las investigaciones asocian consistentemente una FC en reposo más baja con menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejor salud metabólica y mayor longevidad. El rango normal para adultos es 60-100 lpm, aunque atletas bien entrenados pueden tener tasas de reposo en el rango de 40-50 lpm.
Cómo medir con Apple Watch
El Apple Watch mide la frecuencia cardiaca en reposo durante el día en periodos de inactividad, proporcionando un promedio diario. Garmin, Fitbit, COROS, Polar y Whoop también registran la FC en reposo usando sensores ópticos de frecuencia cardiaca. Las tablas de clasificación en esta página aplican independientemente del dispositivo. La FC en reposo se mide mejor al despertar, antes de levantarse de la cama, aunque los promedios de los wearables durante el día también son confiables para seguir tendencias.
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Por Edad y Sexo
Preguntas frecuentes
Cuál es una buena FC en reposo?
Una buena FC en reposo depende de tu edad, sexo y nivel de condición física. Para la mayoría de los adultos, 60-80 lpm se considera normal, pero valores más bajos son generalmente mejores. Atletas bien entrenados suelen tener FC en reposo entre 40-60 lpm. La tabla de clasificación arriba muestra rangos de Muy Pobre a Superior para cada grupo de edad.
Cómo se mide la FC en reposo?
La FC en reposo se mide mejor al despertar, antes de levantarse de la cama. Apple Watch, Garmin y otros wearables la miden durante el día en periodos de inactividad usando sensores ópticos. También puedes medirla manualmente contando tu pulso durante 60 segundos en la muñeca o el cuello.
Puedo bajar mi FC en reposo?
Sí. La FC en reposo es muy receptiva a cambios en el estilo de vida. El ejercicio aeróbico regular es la forma más efectiva de reducirla. Sueño de calidad, hidratación, manejo del estrés y reducir estimulantes también ayudan. Muchas personas ven mejoras medibles en 4-8 semanas de ejercicio consistente.
Cómo cambia la FC en reposo con la edad?
La FC en reposo tiende a mantenerse relativamente estable o aumentar ligeramente con la edad, especialmente en personas sedentarias. Sin embargo, las personas físicamente activas pueden mantener FC en reposo bajas hasta los 60 años y más allá. El factor clave es la condición cardiovascular, no la edad sola.
Por qué importa la FC en reposo para la longevidad?
Una FC en reposo más baja significa que tu corazón trabaja más eficientemente, reduciendo el estrés acumulativo en el sistema cardiovascular. Estudios muestran que FC en reposo más altas se asocian con mayor riesgo de enfermedad cardiaca, accidente cerebrovascular y mortalidad por todas las causas. Incluso pequeñas reducciones pueden tener beneficios significativos para la salud a largo plazo.
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