Porcentaje de Grasa Corporal por Edad y Género

El porcentaje de grasa corporal mide la proporción de tu peso total que es tejido graso, expresado como porcentaje. A diferencia del IMC, que solo considera altura y peso, el porcentaje de grasa distingue entre masa grasa y masa magra. Los rangos saludables difieren significativamente entre hombres y mujeres: las mujeres necesitan 10-13% de grasa esencial para funciones hormonales y reproductivas, mientras los hombres necesitan 3-5%. La investigación vincula el exceso de grasa corporal con mayor riesgo cardiovascular y diabetes, mientras que grasa muy baja perjudica la producción hormonal y función inmunológica.

El Apple Watch no mide el porcentaje de grasa corporal directamente. El método más accesible es una báscula inteligente con análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), como Withings Body+, Renpho o Eufy. Para precisión clínica, los escaneos DEXA y las máquinas InBody son el estándar de oro. Muchas básculas inteligentes sincronizan datos de composición corporal con Apple Health, y Vita puede importar estos datos para seguir tus tendencias. Para lecturas consistentes con básculas BIA, mide a la misma hora, bien hidratado y antes de comer o hacer ejercicio.