Gesundheits-Referenztabellen

    VO2 Max nach Alter und Geschlecht

    Finde heraus, was dein VO2 Max bedeutet. Wähle deinen Wert, um eine personalisierte Auswertung nach Alter, Geschlecht und Fitnessniveau zu sehen.

    VO2 Max - Männlich

    AltersgruppeSehr schlechtSchlechtDurchschnittlichGutSehr gutHervorragend
    20-29 Jahre0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 Jahre0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 Jahre0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 Jahre0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 Jahre0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ Jahre0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Weiblich

    AltersgruppeSehr schlechtSchlechtDurchschnittlichGutSehr gutHervorragend
    20-29 Jahre0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 Jahre0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 Jahre0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 Jahre0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 Jahre0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ Jahre0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    Was ist VO2 Max?

    Der VO2 Max misst die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper bei intensiver Belastung nutzen kann, ausgedrückt in Millilitern pro Kilogramm pro Minute (ml/kg/min). Er gilt als Goldstandard der kardiovaskulären Fitness. Ein höherer VO2 Max bedeutet, dass Herz, Lunge und Muskeln effizienter zusammenarbeiten. Studien belegen, dass höhere VO2-Max-Werte mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, besserer Stoffwechselgesundheit und höherer Lebenserwartung verbunden sind.

    Messung mit der Apple Watch

    Die Apple Watch schätzt den VO2 Max bei Spaziergängen und Laufen im Freien, indem sie Herzfrequenz- und Tempodaten analysiert. Garmin, COROS und andere Fitness-Geräte verwenden ähnliche Algorithmen. Die Klassifikationstabellen auf dieser Seite gelten unabhängig davon, welches Gerät du verwendest. Die Werte können zwischen Geräten leicht variieren, aber die Bereiche und Kategorien sind auf allen wichtigen Plattformen konsistent.

    Prüfe deinen Wert

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Nach Alter & Geschlecht

    VO2 Max für 20-jährige MännerVO2 Max für 20-jährige FrauenVO2 Max für 30-jährige MännerVO2 Max für 30-jährige FrauenVO2 Max für 40-jährige MännerVO2 Max für 40-jährige FrauenVO2 Max für 50-jährige MännerVO2 Max für 50-jährige FrauenVO2 Max für 60-jährige MännerVO2 Max für 60-jährige FrauenVO2 Max für 70-jährige MännerVO2 Max für 70-jährige Frauen

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    Häufig gestellte Fragen

    Was ist ein guter VO2 Max?

    Ein guter VO2 Max hängt von Alter und Geschlecht ab. Zum Beispiel gilt für einen 30-39-jährigen Mann ein VO2 Max von 40-45 als gut, während derselbe Bereich für eine Frau bei 33-39 liegt. Nutze die Tabelle oben, um deinen Wert einzuordnen.

    Wie wird der VO2 Max gemessen?

    Der VO2 Max kann direkt durch einen Belastungstest im Labor gemessen oder von Geräten wie der Apple Watch anhand von Herzfrequenzdaten und Lauf-/Gehtrainings geschätzt werden. Labortests sind der Goldstandard, aber Schätzungen von Wearables werden immer genauer.

    Kann ich meinen VO2 Max verbessern?

    Ja. Der VO2 Max ist eine der am besten trainierbaren Fitnessmetriken. Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Zone-2-Cardio und regelmäßiges Ausdauertraining können deinen VO2 Max innerhalb weniger Monate um 10-20% verbessern.

    Wie verändert sich der VO2 Max mit dem Alter?

    Der VO2 Max sinkt nach dem 25. Lebensjahr natürlich um etwa 1% pro Jahr. Regelmäßige Bewegung kann diesen Rückgang jedoch deutlich verlangsamen. Aktive 60-Jährige haben oft höhere VO2-Max-Werte als inaktive 30-Jährige.

    Warum ist der VO2 Max wichtig für die Langlebigkeit?

    Studien zeigen, dass der VO2 Max einer der stärksten Prädiktoren für die Gesamtmortalität ist. Der Wechsel von den unteren 25% auf überdurchschnittliche Fitness kann das Sterberisiko um bis zu 50% senken. Er spiegelt wider, wie gut dein Herz-Kreislauf-System insgesamt funktioniert.

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