Gesundheits-Referenztabellen

    VO2 Max nach Alter und Geschlecht

    Finde heraus, was dein VO2 Max bedeutet. Wahle deinen Wert, um eine personalisierte Auswertung nach Alter, Geschlecht und Fitnessniveau zu sehen.

    VO2 Max - Mannlich

    AltersgruppeSehr schlechtSchlechtDurchschnittlichGutSehr gutHervorragend
    20-29 Jahre0-2525-3434-4040-4848-5454+
    30-39 Jahre0-2323-3131-3737-4545-5252+
    40-49 Jahre0-2020-2828-3434-4242-5050+
    50-59 Jahre0-1818-2525-3131-3939-4747+
    60-69 Jahre0-1616-2222-2828-3636-4444+
    70+ Jahre0-1414-2020-2525-3333-4141+
    mL/kg/min

    VO2 Max - Weiblich

    AltersgruppeSehr schlechtSchlechtDurchschnittlichGutSehr gutHervorragend
    20-29 Jahre0-2121-2929-3535-4141-4747+
    30-39 Jahre0-1919-2727-3333-3939-4545+
    40-49 Jahre0-1717-2424-3030-3737-4343+
    50-59 Jahre0-1515-2121-2727-3434-4040+
    60-69 Jahre0-1313-1919-2424-3131-3737+
    70+ Jahre0-1111-1717-2222-2828-3434+
    mL/kg/min

    Was ist VO2 Max?

    Der VO2 Max misst die maximale Sauerstoffmenge, die dein Korper bei intensiver Belastung nutzen kann, ausgedruckt in Millilitern pro Kilogramm pro Minute (ml/kg/min). Er gilt als Goldstandard der kardiovaskularen Fitness. Ein hoherer VO2 Max bedeutet, dass Herz, Lunge und Muskeln effizienter zusammenarbeiten. Studien belegen, dass hohere VO2-Max-Werte mit einem geringeren Risiko fur Herzkrankheiten, besserer Stoffwechselgesundheit und hoherer Lebenserwartung verbunden sind.

    Messung mit der Apple Watch

    Die Apple Watch schatzt den VO2 Max bei Spaziergangen und Laufen im Freien, indem sie Herzfrequenz- und Tempodaten analysiert. Garmin, COROS und andere Fitness-Gerate verwenden ahnliche Algorithmen. Die Klassifikationstabellen auf dieser Seite gelten unabhangig davon, welches Gerat du verwendest. Die Werte konnen zwischen Geraten leicht variieren, aber die Bereiche und Kategorien sind auf allen wichtigen Plattformen konsistent.

    Prufe deinen Wert

    VO2 Max 15VO2 Max 16VO2 Max 17VO2 Max 18VO2 Max 19VO2 Max 20VO2 Max 21VO2 Max 22VO2 Max 23VO2 Max 24VO2 Max 25VO2 Max 26VO2 Max 27VO2 Max 28VO2 Max 29VO2 Max 30VO2 Max 31VO2 Max 32VO2 Max 33VO2 Max 34VO2 Max 35VO2 Max 36VO2 Max 37VO2 Max 38VO2 Max 39VO2 Max 40VO2 Max 41VO2 Max 42VO2 Max 43VO2 Max 44VO2 Max 45VO2 Max 46VO2 Max 47VO2 Max 48VO2 Max 49VO2 Max 50VO2 Max 51VO2 Max 52VO2 Max 53VO2 Max 54VO2 Max 55VO2 Max 56VO2 Max 57VO2 Max 58VO2 Max 59VO2 Max 60VO2 Max 61VO2 Max 62VO2 Max 63VO2 Max 64VO2 Max 65

    Nach Alter & Geschlecht

    VO2 Max fur 20-jahrige MannerVO2 Max fur 20-jahrige FrauenVO2 Max fur 30-jahrige MannerVO2 Max fur 30-jahrige FrauenVO2 Max fur 40-jahrige MannerVO2 Max fur 40-jahrige FrauenVO2 Max fur 50-jahrige MannerVO2 Max fur 50-jahrige FrauenVO2 Max fur 60-jahrige MannerVO2 Max fur 60-jahrige FrauenVO2 Max fur 70-jahrige MannerVO2 Max fur 70-jahrige Frauen

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    Haufig gestellte Fragen

    Was ist ein guter VO2 Max?

    Ein guter VO2 Max hangt von Alter und Geschlecht ab. Zum Beispiel gilt fur einen 30-39-jahrigen Mann ein VO2 Max von 40-45 als gut, wahrend derselbe Bereich fur eine Frau bei 33-39 liegt. Nutze die Tabelle oben, um deinen Wert einzuordnen.

    Wie wird der VO2 Max gemessen?

    Der VO2 Max kann direkt durch einen Belastungstest im Labor gemessen oder von Geraten wie der Apple Watch anhand von Herzfrequenzdaten und Lauf-/Gehtrainings geschatzt werden. Labortests sind der Goldstandard, aber Schatzungen von Wearables werden immer genauer.

    Kann ich meinen VO2 Max verbessern?

    Ja. Der VO2 Max ist eine der am besten trainierbaren Fitnessmetriken. Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Zone-2-Cardio und regelmasiges Ausdauertraining konnen deinen VO2 Max innerhalb weniger Monate um 10-20% verbessern.

    Wie verandert sich der VO2 Max mit dem Alter?

    Der VO2 Max sinkt nach dem 25. Lebensjahr naturlich um etwa 1% pro Jahr. Regelmasige Bewegung kann diesen Ruckgang jedoch deutlich verlangsamen. Aktive 60-Jahrige haben oft hohere VO2-Max-Werte als inaktive 30-Jahrige.

    Warum ist der VO2 Max wichtig fur die Langlebigkeit?

    Studien zeigen, dass der VO2 Max einer der starksten Pradiktoren fur die Gesamtmortalitat ist. Der Wechsel von den unteren 25% auf uberdurchschnittliche Fitness kann das Sterberisiko um bis zu 50% senken. Er spiegelt wider, wie gut dein Herz-Kreislauf-System insgesamt funktioniert.

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