Schlafdauer nach Alter und Geschlecht
Finde heraus, was deine Schlafdauer bedeutet. Wähle deinen Wert für eine personalisierte Analyse nach Alter und Geschlecht.
Sleep Duration - Männlich
| Altersgruppe | Sehr schlecht | Schlecht | Durchschnittlich | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 30-39 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 40-49 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 50-59 Jahre | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| 70+ Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7 | 7-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Sleep Duration - Weiblich
| Altersgruppe | Sehr schlecht | Schlecht | Durchschnittlich | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 30-39 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 40-49 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 50-59 Jahre | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 70+ Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Was ist Schlafdauer?
Schlafdauer ist die Gesamtzahl der Stunden, die du pro Nacht schläfst. Die NSF und AASM empfehlen 7-9 Stunden für Erwachsene von 18-64 Jahren und 7-8 Stunden für Erwachsene 65+. Anders als bei den meisten Gesundheitsmetriken folgt Schlaf einer U-förmigen Kurve: Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf sind mit negativen Gesundheitsfolgen verbunden.
Messung mit der Apple Watch
Die Apple Watch erfasst Schlafdauer, Schlafphasen (REM, Kern, Tief) und Atemfrequenz. iPhones Schlafenszeit-Funktion hilft bei konsistenten Zeiten. Garmin und Fitbit bieten Schlafdauer und Qualitätsscores, während Oura Ring und WHOOP detailliertes Schlafphasen-Tracking bieten. Die Klassifikationstabellen gelten unabhängig vom verwendeten Gerät.
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Nach Alter und Geschlecht
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Häufig gestellte Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?
Die meisten Erwachsenen von 18-64 Jahren benötigen 7-9 Stunden pro Nacht. Erwachsene 65+ benötigen typischerweise 7-8 Stunden. Die optimale Menge variiert individuell.
Sind 6 Stunden Schlaf genug?
Für die meisten Erwachsenen sind 6 Stunden nicht genug. Chronischer 6-Stunden-Schlaf ist mit beeinträchtigter Kognition und erhöhtem metabolischem Risiko verbunden.
Kann man Schlaf nachholen?
Teilweise. Ein oder zwei Nächte längerer Schlaf können akutes Defizit reduzieren, aber chronischer Schlafmangel lässt sich nicht vollständig an einem Wochenende aufholen.
Sind 10 Stunden Schlaf zu viel?
Für die meisten Erwachsenen ist regelmäßig 10 Stunden Schlaf über dem empfohlenen Bereich. Gewohnheitsmäßig langer Schlaf ist mit erhöhten kardiovaskulären Risiken verbunden.
Ist Schlafqualität wichtiger als Dauer?
Beides ist wichtig. 8 Stunden fragmentierter Schlaf sind weniger erholsam als 7 Stunden durchgehender Schlaf. Qualität und Dauer ergänzen sich gegenseitig.
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