Schlafdauer nach Alter und Geschlecht
Finde heraus, was deine Schlafdauer bedeutet. Wahle deinen Wert fur eine personalisierte Analyse nach Alter und Geschlecht.
Sleep Duration - Mannlich
| Altersgruppe | Sehr schlecht | Schlecht | Durchschnittlich | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 30-39 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 40-49 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 50-59 Jahre | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| 70+ Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7 | 7-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Sleep Duration - Weiblich
| Altersgruppe | Sehr schlecht | Schlecht | Durchschnittlich | Gut | Sehr gut | Hervorragend |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20-29 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 30-39 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8.5 | 8.5-9 | 9+ |
| 40-49 Jahre | 0-5 | 5-6 | 6-7 | 7-8 | 8-9 | 9+ |
| 50-59 Jahre | 0-5 | 5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-8 | 8-8.5 | 8.5+ |
| 60-69 Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6.5 | 6.5-7.5 | 7.5-8.5 | 8.5+ |
| 70+ Jahre | 0-4.5 | 4.5-5.5 | 5.5-6 | 6-7.5 | 7.5-8 | 8+ |
| hours | ||||||
Was ist Schlafdauer?
Schlafdauer ist die Gesamtzahl der Stunden, die du pro Nacht schlafst. Die NSF und AASM empfehlen 7-9 Stunden fur Erwachsene von 18-64 Jahren und 7-8 Stunden fur Erwachsene 65+. Anders als bei den meisten Gesundheitsmetriken folgt Schlaf einer U-formigen Kurve: Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf sind mit negativen Gesundheitsfolgen verbunden.
Messung mit der Apple Watch
Die Apple Watch erfasst Schlafdauer, Schlafphasen (REM, Kern, Tief) und Atemfrequenz. iPhones Schlafenszeit-Funktion hilft bei konsistenten Zeiten. Garmin und Fitbit bieten Schlafdauer und Qualitatsscores, wahrend Oura Ring und WHOOP detailliertes Schlafphasen-Tracking bieten. Die Klassifikationstabellen gelten unabhangig vom verwendeten Gerat.
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Nach Alter und Geschlecht
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Haufig gestellte Fragen
Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener?
Die meisten Erwachsenen von 18-64 Jahren benotigen 7-9 Stunden pro Nacht. Erwachsene 65+ benotigen typischerweise 7-8 Stunden. Die optimale Menge variiert individuell.
Sind 6 Stunden Schlaf genug?
Fur die meisten Erwachsenen sind 6 Stunden nicht genug. Chronischer 6-Stunden-Schlaf ist mit beeintrachtiger Kognition und erhohtem metabolischem Risiko verbunden.
Kann man Schlaf nachholen?
Teilweise. Ein oder zwei Nachte langerer Schlaf konnen akutes Defizit reduzieren, aber chronischer Schlafmangel lasst sich nicht vollstandig an einem Wochenende aufholen.
Sind 10 Stunden Schlaf zu viel?
Fur die meisten Erwachsenen ist regelmaßig 10 Stunden Schlaf uber dem empfohlenen Bereich. Gewohnheitsmaaig langer Schlaf ist mit erhohten kardiovaskularen Risiken verbunden.
Ist Schlafqualitat wichtiger als Dauer?
Beides ist wichtig. 8 Stunden fragmentierter Schlaf sind weniger erholsam als 7 Stunden durchgehender Schlaf. Qualitat und Dauer erganzen sich gegenseitig.
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